As demandas do trabalho, da família e das responsabilidades diárias frequentemente nos deixam com pouco tempo ou energia para nos dedicarmos aos exercícios físicos. No entanto, os benefícios da prática regular vão muito além da simples estética e aparência.
Os efeitos positivos se estendem para além da superfície, contribuindo significativamente para a nossa saúde física e mental. Por isso, mesmo com a correria do dia a dia, vale a pena encaixar exercícios na rotina.
Então, que tal saber mais sobre os exercícios físicos, as variedades, benefícios e por onde começar a praticar? Excelente leitura!
O que é exercício físico?
O exercício físico consiste em uma atividade intencionalmente planejada para aprimorar a estrutura corporal e promover a saúde. Isso abrange o ganho de massa muscular, fortalecimento dos ossos, aumento do equilíbrio e prevenção e combate a doenças.
Dessa forma, ao combinar diferentes modalidades de treino de maneira adequada, é possível atingir um equilíbrio ideal entre força, resistência e flexibilidade. Esses aspectos são indispensáveis para alcançar uma qualidade de vida satisfatória.
Outra dúvida bastante comum relacionada ao tema são as diferenças entre exercício físico e atividade física. Embora os dois conceitos estejam intimamente relacionados, eles têm características distintas. Confira no próximo tópico.
Qual a diferença entre exercício físico e atividade física?
A principal diferença entre exercício físico e atividade física é o planejamento. Enquanto o exercício físico consiste em um treino organizado e estruturado, a atividade física abrange qualquer movimento corporal, como andar até o mercado e limpar a casa.
Por exemplo, Ou seja, ambos são importantes para manter um estilo de vida ativo e saudável, mas diferem na forma como são realizados e planejados.
Quais são os benefícios do exercício físico para a saúde?
Neste tópico, entenda a importância do exercício para saúde:
Previne doenças crônicas
Praticar exercícios regularmente é fundamental para prevenir doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e obesidade, resultando em uma melhor qualidade de vida. Além disso, a prática melhora os níveis de colesterol e regula os níveis de açúcar no sangue.
Melhora o sono
Ao realizar treinos, o organismo gasta mais energia e isso incentiva o processo de recuperação enquanto dorme. Aliás, essa é uma boa recomendação para pessoas que querem dormir bem e/ou sofrem com insônia.
Faz bem à saúde mental
Além disso, o exercício físico é benéfico para a saúde mental, ajudando a reduzir o estresse, a ansiedade e os sintomas de depressão. Isso ocorre porque durante o exercício, o corpo libera endorfinas, neurotransmissores que atuam como analgésicos naturais e melhoram o humor, proporcionando uma sensação de bem-estar e relaxamento.
Fortalece a imunidade
O exercício físico contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, estimulando a produção de células de defesa e aprimorando a capacidade do organismo em combater germes e infecções.
Auxilia na socialização
Por fim, a prática também auxilia na socialização, proporcionando oportunidades para interações sociais positivas, construção de relacionamentos e senso de comunidade. Participar de exercícios em grupo, como aulas de dança ou esportes de equipe, aumenta os laços sociais e promove um senso de pertencimento.
Qual é a recomendação da OMS para a prática de exercício físico?
A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) para a prática de exercício físico é de 150 a 300 minutos por semana de atividade moderada para adultos. Já para crianças e adolescentes, a recomendação é de 60 minutos por dia, em média.
Na melhor idade, é recomendado seguir a mesma quantidade de tempo que os adultos: 150 a 300 minutos por semana. Porém, as atividades podem ser adaptadas de acordo com as capacidades individuais e as necessidades específicas de saúde
Quais são os principais tipos de exercícios físicos?
Agora, conheça algumas modalidades de exercícios para você incorporar no seu dia a dia:
Caminhada
A caminhada é um dos exercícios para iniciantes que vão manter seu corpo saudável. Nesse sentido, vale a pena fazer, pelo menos, 30 minutos por dia, a fim de reduzir a pressão arterial. Além disso, ela ajuda a melhorar os sintomas de depressão, previne contra diabetes e infarto, e aumenta a sensação de bem-estar.
Corrida
A corrida é um exemplo de exercício aeróbico mais intenso do que a caminhada. Além de aprimorar a resistência, ela é conhecida por proporcionar diversos benefícios, incluindo o fortalecimento do sistema cardiovascular, o desenvolvimento da musculatura das pernas e a promoção da saúde mental.
Natação
A natação é indicada para todas as idades, porque trabalha muito o sistema cardiovascular e tem pouco impacto nos ossos e nas articulações. Aliás, essa modalidade é capaz de gastar tanta caloria quanto a corrida, dependendo da intensidade.
Treino funcional
O treino funcional é uma modalidade completa que engloba uma variedade de movimentos destinados a trabalhar diferentes partes do corpo. Assim, nele você encontrará desde saltos e agachamentos até o empurrar de objetos
Spinning
O spinning é semelhante ao ciclismo, mas é realizado dentro de um ambiente planejado, sendo uma atividade popular em grupo, onde cada pessoa utiliza sua própria bicicleta estacionária. Guiados por um instrutor e embalados por uma música ritmada, os participantes são orientados a executar diferentes movimentos para obter o máximo de benefícios
Hidroginástica
A hidroginástica é um exercício físico aeróbico realizado na piscina. Vários movimentos são feitos em pé e geram a melhoria da respiração e do tônus muscular. Ao mesmo tempo, amenizam as dores, até mesmo no caso de pessoas com baixo nível de condicionamento.
Hidroterapia
A hidroterapia também consiste em fazer exercícios na piscina, mas eles têm uma finalidade terapêutica. Por isso, reduz as dores musculares, melhora o bem-estar e facilita a recuperação de lesões.
Autêntico Pilates
O Autêntico Pilates engloba uma série de exercícios executados tanto no solo quanto em equipamentos, tendo como propósito principal promover a saúde e o bem-estar. Essa modalidade se destaca por seus movimentos específicos, que fazem uso do peso do próprio corpo e da resistência das molas
Como e onde praticar exercício físico?
A melhor forma de saber como e onde praticar exercício físico é ter uma ajuda especializada de um instituto de saúde, como a Acqua Fitt. Com foco na promoção da saúde e do bem-estar, oferece uma abordagem holística, que cuida de corpo e mente.
Então, que tal começar a se movimentar e alcançar todas as vantagens dos exercícios físicos? Acesse o site da Acqua Fitt e conheça o nosso instituto de saúde para saber como podemos contribuir para esse objetivo.
Em resumo
O exercício físico consiste em uma atividade intencionalmente planejada para aprimorar a estrutura corporal e promover a saúde. Isso abrange o ganho de massa muscular, fortalecimento dos ossos, aumento do equilíbrio e prevenção e combate a doença.
A importância de exercícios físicos é ter uma vida saudável, com redução da ocorrência de doenças crônicas. Da mesma forma, há benefícios na redução do estresse e dos sintomas de depressão e ansiedade, e melhoria das interações sociais.
A principal diferença entre exercício físico e atividade física é o planejamento. Enquanto o exercício físico consiste em um treino organizado e estruturado, a atividade física abrange qualquer movimento corporal, como andar até o mercado e limpar a casa.
– Previne doenças crônicas.
– Melhora o sono.
– Faz bem à saúde mental.
