Dormir bem: como enfrentar a perda do sono usando a tecnologia

Você consegue dormir bem? Se a sua resposta for “não”, está na hora de rever essa situação. Isso porque a qualidade de vida está atrelada a um bom sono. De nada adianta ter uma alimentação saudável e fazer exercícios físicos sem descansar da forma correta.

Apesar disso, a maioria dos brasileiros sofre com insônia. Segundo dados da Fiocruz, o índice de pessoas com dificuldade de manter o sono durante a noite é de 72%. Porém, a tecnologia pode mudar esse cenário!

Neste post, vamos mostrar 4 tecnologias que ajudam a dormir bem, esclarecendo definitivamente se os dispositivos eletrônicos melhoram ou não o sono. Acompanhe!

Qual é a importância de dormir bem?

Dormir bem é crucial para manter o organismo em pleno funcionamento. Durante o sono, conseguimos recarregar as energias, regular o metabolismo e realizar funções reparadoras, como o conserto de tecidos e a síntese de proteínas.

Além disso, é fundamental destacar que uma boa qualidade de sono é essencial para a saúde mental. Dormir bem não apenas promove o equilíbrio emocional, mas também contribui para o desempenho cognitivo e a capacidade de lidar com o estresse diário

Quais são os benefícios de dormir bem?

Veja abaixo, os efeitos positivos do sono:

• O sistema imunológico é fortalecido.
• Os hormônios do bem-estar são produzidos e liberados no organismo.
• A memória é consolidada.
• É mais fácil manter o peso.
• Você reduz o risco de desenvolver doenças, como as cardiovasculares e diabetes.
• O estresse diminui e a saúde mental aumenta.
• O humor e a sociabilidade melhoram.
• Você se concentra mais e há menos ocorrência de acidentes devido ao cansaço.

Quais os riscos à saúde de não dormir bem?

Agora, confira os perigos de não dormir bem:

• A privação do sono impacta negativamente a saúde física, mental e social, pois está associada a uma série de consequências adversas, tais como:
• Aumenta a chance de desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes e obesidade.
• O organismo sofre alterações imunológicas, diminuindo a capacidade de resistir a infecções.
• Os resfriados podem ser constantes.
• A saúde mental é impactada, com aumento do risco de desenvolver ansiedade e depressão.
• A capacidade de atenção e raciocínio é impactada, com efeitos negativos no desempenho profissional.
• Você tem mais chance de sofrer acidentes devido ao sono por não dormir bem.

Quais são as principais causas da insônia?

As principais causas da insônia estão relacionadas com condições médicas e psicológicas. Na categoria médica, incluem-se medicações (cafeína, hormônios tireoidianos, beta-bloqueadores) e condições como dispneia e apneia. Na categoria psicológica, destacam-se exemplos como depressão e ansiedade.

Além disso, os maus hábitos, como o uso excessivo de telas antes de dormir, também desempenham um papel significativo no comprometimento da qualidade do sono. A exposição à luz emitida por dispositivos eletrônicos inibe a produção de melatonina, interferindo no processo natural de adormecimento.

Então,  a tecnologia prejudica a qualidade do sono? Descubra a seguir! 

Afinal, a tecnologia melhora ou atrapalha o sono?

Indo direto ao ponto: a tecnologia não atrapalha o sono, desde que seja empregada de forma equilibrada e consciente. De fato, o uso excessivo de aparelhos eletrônicos impacta negativamente o sono, devido à supressão da produção de melatonina.

No entanto, quando a tecnologia é utilizada de maneira adequada, por meio de dispositivos e aplicativos projetados para promover um descanso saudável, ela pode contribuir positivamente para a qualidade do sono.

4 tecnologias que te ajudam a dormir bem

Descubra agora 4 avanços tecnológicos projetados para aprimorar a qualidade do seu sono:

1. Tecidos inteligentes

Já estão sendo criados tecidos inteligentes que podem ajudar no sono e até na recuperação de lesões. Porém, isso ainda não está acessível ao público. Por isso, você pode usar algumas alternativas que ajudam a dormir bem.

Nesse sentido, o objetivo é optar por tecidos naturais e respiráveis, especialmente no verão. Assim, o corpo consegue respirar livremente, sem atrapalhar o repouso.

2. Travesseiro persono

O travesseiro persono é o primeiro com tecnologia para monitoramento do sono. Desse modo, ele analisa e armazena os dados obtidos durante a noite. A principal vantagem é que você nem percebe a presença da tecnologia e, depois, pode ver se precisa fazer ajustes para ter uma noite bem dormida.

3. Apps de meditação e relaxamento

Uma boa ideia para dormir bem e evitar a insônia é contar com apps de meditação e relaxamento. Afinal, essa é uma das dicas para uma vida saudável, já que a prática reduz a fadiga e a depressão, e ajuda no sono.

Ao mesmo tempo, você pode praticar o mindfulness, que consiste na atenção plena e na capacidade de se concentrar 100% no presente. Assim, vale a pena aproveitar a tecnologia para fazer uma meditação guiada.

4. Dispositivos de ruído branco

O ruído branco combina frequências sonoras para esconder outros barulhos e ajudar na transição e na manutenção do sono. Você pode ativá-los em aparelhos que funcionam como assistente virtual, por exemplo, a Alexa. Ainda assim, você pode baixar apps no celular e utilizar esse aparelho para a mesma finalidade.

Gostou dessas dicas e quer ver mais? Navegue pelo blog do Instituto Acqua Fitt e confira todas as nossas dicas para você ter mais qualidade de vida.

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