A prática regular de exercícios é essencial para manter a saúde física e mental em dia. Isso porque, além de combater o sedentarismo, a atividade física proporciona inúmeros benefícios tanto para o corpo quanto para a mente.
Dentre eles, previne e combate doenças, como problemas cardíacos, diabete, colesterol alto, estresse, ansiedade e depressão. Dessa forma, abandonar o mau hábito e adotar um estilo de vida saudável deixou de ser apenas uma questão de estética, mas tornou-se fundamental para a vitalidade.
A seguir, o Instituto Acqua Fitt irá esclarecer os principais benefícios dos exercícios para a saúde física e mental. Acompanhe!
Saúde física e mental: o que são?
A saúde física e mental são condições biológicas, psicológicas e emocionais que determinam a vitalidade de um indivíduo. Embora, possam ser tratadas individualmente, ambas necessitam estar em equilíbrio para que seja possível alcançar um estado satisfatório de bem-estar.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), para uma pessoa ser considerada saudável não basta a ausência de doenças físicas, mas é necessário que haja o bem-estar completo: físico e mental. Portanto, a atividade física é um dos pilares de uma vida saudável, uma vez que ela impacta positivamente o corpo e a mente.
Entretanto, é preciso estar atento aos maus hábitos. De acordo com o relatório Status Global Sobre Atividade Física 2022 da OMS, o sedentarismo pode adoecer 500 milhões de pessoas em 2030, causando doenças cardíacas, obesidade, diabete e outras patologias não transmissíveis.
Diante desse cenário, fica claro a importância da atividade física para a vitalidade de uma pessoa. Nos próximos tópicos, iremos explicar como cuidar da saúde física e mental.
A importância dos exercícios para a saúde física
A saúde física envolve diversos aspectos ligados ao vigor e a vitalidade do organismo, ou seja, uma pessoa com um físico saudável possui um bom funcionamento do organismo e de suas funções vitais. Nesse contexto, os exercícios desempenham importantes funções para a manutenção do corpo:
- Combate e previne a obesidade;
- Ajuda a controlar a glicemia;
- Auxilia o tratamento de doenças crônicas;
- Tonifica os ossos e as articulações;
- Fortalece o sistema imunológico.
A importância dos exercícios para a saúde mental
A saúde mental trata-se de um estado psicológico e emocional ideal, em que o indivíduo consegue lidar com o estresse e os obstáculos do dia a dia sem ser afetado, de modo que não comprometa as tarefas do cotidiano.
Realizar exercícios de forma regular estimula o cérebro a produzir os hormônios da felicidade, que promovem a boa saúde mental. Além disso, a atividade física também contribui nos seguintes tópicos:
- Regula o sono;
- Aumenta a autoestima;
- Aprimora a cognição;
- Ajuda na socialização;
- Diminui o nível de estresse e ansiedade;
- Auxilia no tratamento de depressão.
Saúde física e mental: quais são os exercícios mais indicados?
A OMS faz algumas recomendações relacionadas às atividades físicas: o ideal é que uma pessoa sem nenhuma contraindicação pratique exercícios intensos de 75 a 150 minutos por semana ou faça 150 a 300 minutos de atividade moderada.
Já o tipo de exercício pode variar conforme o gosto, objetivo e imitações de cada pessoa. De modo geral, existem 3 categorias de exercícios:
Aeróbico: indicado para fortalecer o músculo do coração e do pulmão, perda de gordura corporal e ganho de resistência.
Musculares: atividades repetitivas que priorizam o ganho muscular de determinadas partes do corpo.
Exercícios de flexibilidade: focados em alongamentos para gerar mais flexibilidade e elasticidade ao corpo.
Para ter um melhor aproveitamento, recomendamos consultar um profissional para você receber a devida orientação baseada em exames.
Consequência do sedentarismo
Como mencionamos antes, o sedentarismo se tornou uma das principais chagas do século. Com a democratização do acesso aos smartphones, crianças, jovens e adultos têm adotado cada vez mais um estilo de vida sedentário.
O Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) define o sedentarismo como uma prática de atividades físicas leves inferior a 150 minutos por semana. Portanto, se você se encaixa nesta condição, recomendamos que busque mudar de estilo de vida.
É importante destacar que, para a OMS, o Brasil é o país mais sedentário da América Latina e ocupa a quinta posição no ranking mundial. Diante desse contexto, fica evidente a necessidade de adotar hábitos saudáveis e com urgência.
Outros cuidados
Para promover uma boa saúde física e mental, além de praticar exercícios regularmente, é necessário adotar um conjunto de boas práticas, nas quais listamos abaixo:
- Manter uma alimentação saudável;
- Beber água com frequência;
- Fazer exames e terapias regularmente;
- Ter um boa noite de sono;
- Dedicar um tempo para o lazer;
- Não praticar hábitos sedentários.
Instituto Acqua Fitt
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Entenda a importância dos exercícios para a saúde física e mental
