Nos últimos anos, o Autêntico Pilates tem ganhado cada vez mais popularidade no Brasil. Para você ter uma ideia, hoje, existem cerca de 45 mil studios focados na modalidade no país. Esse crescimento deve-se principalmente à sua capacidade de promover diversos benefícios para o corpo e mente.
Portanto, se você está procurando um exercício que promova equilíbrio, flexibilidade e bem-estar, o Autêntico Pilates é a escolha perfeita. Além disso, a prática atende a público distintos, podendo ser praticada por atletas, gestantes, pessoas na melhor idade, pacientes em reabilitação, entre outros grupos.
Quer saber mais sobre esse treino que está em ascensão no Brasil e no mundo? Então, continue com a leitura que explicaremos para que serve a modalidade, seus benefícios e como começar a praticar. Acompanhe!
O que é e para que serve o Autêntico Pilates?
O Autêntico Pilates é um conjunto de exercícios feitos em solo ou em equipamentos visando a promoção da saúde e do bem-estar. Com movimentos específicos utilizando o peso do corpo e a resistência das molas, o praticante fortalece e alonga os músculos, melhorando todas as capacidades físicas
Dessa forma, o Autêntico Pilates trabalha os músculos mais profundos, preserva a integridade das articulações, trabalha a mobilidade e principalmente a concentração total durante a aula.
Além disso, a prática também possui uma abordagem holística, incorporando técnicas de respiração e controle do corpo. Esses elementos ajudam a acalmar a mente, reduzir o estresse e promover a saúde mental.
Portanto, o Autêntico Pilates não é focado somente em exercitar os músculos superficiais, mas também os músculos profundos, resultando em um corpo mais equilibrado e harmonioso.
Como surgiu o Autêntico Pilates?
Joseph Pilates começou a desenvolver o método aos 9 anos, pois tinha várias limitações e era desencorajado a praticar atividades, até mesmo brincar era perigoso devido à fragilidade de sua saúde.
Durante a 2ª Guerra Mundial, Joseph ficou responsável por uma ala de enfermos mutilados e incapazes de continuar no combate, aplicando o método que havia lhe beneficiado de maneira extraordinária.
Lá desenvolveu alguns de seus equipamentos com materiais que encontrou, como molas, para aumentar a resistência e o estímulo na reabilitação dos soldados.
Após o término da guerra, migrou para os EUA onde difundiu sua criação beneficiando artistas, bailarinos, patinadores profissionais e todos que o procuravam, incluindo sua discípula e sucessora Romana Kryzanowska.
No Brasil, o método começou a ser difundido com a vinda de Romana a São Paulo para formar a primeira turma de professores em 1998. Através do empenho e dedicação da discípula Inelia Garcia, que mais tarde foi nomeada Teacher of Teachers por Romana, o legado do Autêntico Pilates continuou.
Nessa turma de profissionais estava Lilian Nakajima, que é a professora responsável pelo desenvolvimento e implantação do método no Instituto Acqua Fitt desde 2000 até os dias de hoje.
Quais são os princípios do Autêntico Pilates?
O Pilates baseia-se em 6 princípios que regem a execução dos exercícios. São eles: concentração, centralização, controle, respiração, precisão e fluidez. A seguir, veja o que significa cada um desses elementos:
Concentração
Um dos objetivos do Pilates é promover uma conexão profunda entre a mente e o corpo. A ideia é estar plenamente consciente dos movimentos e manter o controle mental durante toda a prática. Portanto, é impossível aprimorar essa técnica sem estar focado.
Centralização
A centralização refere-se ao fortalecimento do núcleo do corpo. Isso significa que a força vem do centro para as extremidades. Por essa razão, os exercícios de Pilates envolvem os músculos abdominais profundos, os músculos das costas e o assoalho pélvico.
Ao fortalecer e controlar essa região central do corpo, é possível criar uma base sólida e equilibrada para os movimentos, promovendo estabilidade, alinhamento e prevenção de lesões.
Controle
O controle envolve executar os exercícios de forma consciente e com movimentos suaves. Isso permite que os músculos sejam trabalhados de forma eficiente e segura, desenvolvendo força, flexibilidade e coordenação.
Respiração
A respiração no Pilates é profunda e coordenada com os movimentos. Ela ajuda a oxigenar o corpo, fornecer energia aos músculos e manter um ritmo constante. A respiração correta também auxilia no relaxamento e no controle da ativação muscular, promovendo uma sensação de calma e equilíbrio.
Precisão
A precisão no Pilates refere-se à execução precisa e controlada dos movimentos. Cada exercício é realizado com atenção para garantir que os músculos certos estejam sendo trabalhados e que os benefícios sejam maximizados. A busca pela precisão ajuda a aprimorar a técnica e a obter resultados mais eficazes.
Fluidez
A fluidez proporciona um fluxo harmonioso entre os exercícios, promovendo uma transição suave entre as diferentes posições. Ela envolve realizar os movimentos de forma suave e contínua, sem interrupções bruscas.
Quais são os benefícios do Autêntico Pilates?
Descubra agora alguns dos principais benefícios do Pilates e como eles podem contribuir para a sua saúde e bem-estar.
Melhora da concentração
Ao se concentrar nos movimentos precisos e na conexão entre a mente e corpo, os praticantes desenvolvem uma maior atenção aos detalhes. Isso reflete também nas atividades cotidianas, resultando em uma melhoria geral da concentração.
Aprimora o controle dos movimentos e a respiração
O Autêntico Pilates enfatiza o controle preciso dos movimentos, o que ajuda os praticantes a desenvolverem uma compreensão profunda de sua própria biomecânica. Associado a isso, o ritmo da respiração coordenado com os exercícios contribui para a oxigenação adequada dos músculos e a redução do estresse.
Aumento do relaxamento e redução da tensão muscular
A prática do Autêntico Pilates promove o alongamento e fortalecimento dos músculos mais profundos. Isso ajuda a liberar a tensão acumulada, resultando em uma sensação de relaxamento. Através de exercícios de mobilização e flexibilidade, o corpo se torna mais ágil e resiliente, minimizando a rigidez muscular associada ao estresse.
Diminuição da ansiedade
A combinação do foco, controle dos movimentos e ritmo da respiração tem um impacto significativo na redução da ansiedade. O foco na prática e a conexão mente-corpo induzem um estado de atenção plena, que pode atenuar os sintomas da ansiedade e do estresse.
Aprimoramento do raciocínio e coordenação motora
À medida que os praticantes se envolvem com a prática, eles aprimoram a conexão entre mente e músculos, resultando em uma coordenação motora mais precisa e um raciocínio mais ágil.
Quem pode fazer Pilates?
Uma das grandes vantagens do Pilates é a sua adaptabilidade a diferentes tipos de pessoas. A seguir, veja para quais pessoas a modalidade é indicada:
- Iniciantes;
- Atletas;
- Pessoas na melhor idade (idosos com limitações físicas e dificuldades nas tarefas diárias, somente no studio);
- Pacientes em processo de reabilitação;
- Gestantes (somente com mulheres que praticavam antes de engravidar e, principalmente, com aulas individuais no studio);
- entre outros.
É importante destacar que pessoas com dores crônicas, problemas ósseos e articulares podem participar das aulas mediante autorização médica e preferencialmente com aulas individuais até que o aluno consiga realizar os movimentos básicos sem desconforto.
Como começar a praticar o Autêntico Pilates?
Se você está interessado em começar a praticar o Pilates, o primeiro passo é procurar um studio de confiança.
Aqui no Instituto Acqua Fitt nossa profissional Lilian Nakajima é certificada e possui mais de 20 anos de experiência. Por isso, é o lugar ideal para iniciar essa modalidade com toda segurança e suporte.
Além disso, aqui no instituto, as aulas podem ser em grupo, em solo ou no studio de acordo com a sua necessidade e individualidade.
Onde praticar o Autêntico Pilates?
As aulas de Autêntico Pilates (solo ou em grupo) no Instituto Acqua Fitt, proporciona aos alunos uma experiência significativa do método. Assim, através dos princípios básicos: concentração, centralização, controle, respiração, precisão e fluidez, conseguimos adquirir habilidades motoras para realizar os movimentos propostos corretamente.
Entre em contato conosco e fale com um de nossos profissionais para saber mais sobre as nossas aulas de Autêntico Pilates!
Assinado pela Profª Lilian Nakajima.
Em resumo
O Autêntico Pilates é um conjunto de exercícios feitos em solo ou em equipamentos visando a promoção da saúde e do bem-estar. Com movimentos específicos utilizando o peso do corpo e a resistência das molas, o praticante fortalece e alonga os músculos, melhorando todas as capacidades físicas.
Os exercícios de Pilates servem para melhora da circulação sanguínea, fortalecer a musculatura, aumentar o equilíbrio, aliviar o estresse e a tensão, corrigir a postura, reduzir inchaços, entre outros benefícios.
No Pilates, o praticante executa exercícios usando o peso do próprio corpo e alguns equipamentos para promover a saúde e o bem estar. Com essa técnica, é possível fortalecer os músculos, melhorar o equilíbrio e promover a flexibilidade.
