Exercícios em grupo: benefícios e tipos de treinos

Como você movimenta seu corpo? Algumas pessoas preferem a musculação, outras optam pela natação. Ainda há quem goste de corrida ou caminhada. De todo modo, uma coisa é certa: o exercício em grupo é um grande motivador para começar a ter uma vida mais saudável.

Isso porque a atividade física faz bem para o corpo, a mente e a alma. Porém, sair do sedentarismo nem sempre é fácil. Além disso, a rotina corrida também pode levar à falta da prática de exercícios. Nesse sentido, estar em grupo é motivador. 

Quais exercícios em grupo podem ser feitos e quais são seus benefícios? Neste post, vamos responder essa pergunta e apresentar as principais informações sobre o assunto!

Por que treinar em grupo?

O exercício em grupo é uma forma de melhorar a saúde física, mental e social. Isso porque a prática oferece uma série de benefícios que vão além do condicionamento do corpo, como fortalecer o senso de comunidade e pertencimento e melhorar as habilidades socialização.

De acordo com a pesquisa “Effects of Group Fitness Classes on Stress and Quality of Life of Medical Students” da Faculdade de Medicina Osteopática da Universidade de Nova Inglaterra (UNECOM), a participação em treinos em grupo é fundamental para aprimorar a qualidade de vida.

O estudo dividiu os participantes em três grupos. O primeiro realizou exercícios em grupo, o segundo optou por treinos solitários ou com até outras duas pessoas, enquanto o terceiro realizou as atividades de forma isolada.

Os resultados foram surpreendentes: embora todos os grupos tenham experimentado melhorias na qualidade de vida, apenas aqueles que se exercitaram coletivamente obtiveram benefícios significativos para a saúde mental, física e emocional.

Qual o papel dos exercícios em grupo na promoção da saúde?

O papel dos exercícios em grupo na promoção da saúde é oferecer melhorias em todas as esferas da vida. Assim, a prática impacta positivamente tanto a condição física, quanto mental e social. Além disso, o método promove a motivação e o comprometimento com hábitos saudáveis.

Isso porque os treinos coletivos estimulam a produção de serotonina e endorfina. Tudo isso ajuda a ter mais qualidade de vida, além de reduzir a incidência de doenças crônico-degenerativas, aumentar a massa magra e preservar a massa óssea.

Quais exercícios podem ser praticados em grupo?

1. Natação.
2. Hidroginástica.
3. Treino funcional.
4. Corrida/caminhada.
5. Spinning.
6. Acqua movement.
7. Zumba.
8. Pilates.
9. Alongamento.
10. Hidroterapia.
11. Artes marciais, como judô, karatê e jiu-jitsu.

Quais são as vantagens dos exercícios em grupo?

Confira, agora, os principais benefícios dos exercícios em grupo:

Aumenta a motivação e o comprometimento

A participação conjunta estimula os participantes, e caso falte, alguém estará lá para incentivá-lo. Isso contribui para estabelecer uma rotina equilibrada, tornando mais acessível a prática de exercícios, especialmente para iniciantes em busca de manter a saúde do corpo.

Ajuda a diminuir as dores

É normal sentir dores ao fazer exercícios físicos em grupo ou sozinho. No entanto, a pesquisa “The effect of behavioral synchrony in groups of teammates and strangers” publicada na Revista Internacional de Psicologia do Esporte e do Exercício, revelou que os treinos em grupos ajudam a tolerar o desconforto e ter um desempenho melhor.

Aprimora as habilidades sociais

A dinâmica dos exercícios em grupo é única, destacando-se pela interação entre os participantes. Nesse contexto, você não apenas se exercita, mas também estabelece novas conexões, faz amizades e aprimora seu convívio social.

Promove uma competição saudável

É comum que as pessoas entrem em uma dinâmica competitiva, mesmo na ausência de rivalidade. Essa competição saudável é benéfica, pois impulsiona esforços adicionais, incentivando a bater metas.

Cria conexões

Ao fazer exercícios em grupo, todos se divertem. Por mais que esteja cansado, é normal um brincar com o outro, saírem juntos após a aula e mais. Aos poucos, estabelece-se uma amizade relevante, que gera boas conversas. Ao mesmo tempo, consegue-se fazer outros passeios, diminuindo a tensão e as dificuldades da atividade física e até da rotina diária.

Como começar um exercício em grupo?

Para começar um exercício em grupo, siga os passos abaixo:

1. Crie uma rotina

Estabeleça a meta de se exercitar durante a semana e inclua esse compromisso na sua agenda. Reserve um horário específico e organize sua rotina em torno desse compromisso para obter resultados mais expressivos.

2. Seja responsável

Compareça nas aulas, mesmo que esteja sem vontade. Lembre-se dos benefícios dos exercícios em grupo, como a socialização. Dessa forma, você consegue ter um nível de comprometimento maior.

3. Mantenha o ritmo

Ao treinar individualmente, é comum experimentar dias com desempenho variável, onde você pode ajustar o ritmo conforme necessário. No entanto, em exercícios coletivos, a sincronia é essencial, demandando uma dedicação constante. 

4. Busque se socializar

Mais endorfinas são liberadas no organismo quando você faz exercícios com outras pessoas. Dessa forma, seu humor melhora e isso ajuda no condicionamento físico e no esforço extra para treinar. Como consequência, ainda há um impacto mental bastante positivo.

5. Estabeleça desafios

Por fim, vale a pena criar desafios pessoais, tornando-o uma jornada ainda mais fascinante. Ou, quando feito com parceiros, a experiência se torna mais estimulante, possibilitando a criação de uma competição amigável

Então, o que acha de começar a praticar alguma atividade agora mesmo? Conheça o Instituto Acqua Fitt, veja todas as nossas modalidades coletivas e entenda por que trabalhamos corpo, mente e espírito de uma forma unificada.

Em resumo