Se você está querendo começar uma vida mais saudável e está procurando exercícios para iniciantes, está no artigo certo!
Hoje, o Instituto Acqua Fitt trouxe um post com 10 treinos fáceis para você que não tem tanta experiência, mas quer melhorar a qualidade de vida, afinal exercitar também é importante para a saúde mental. Vem com a gente!
10 exercícios essenciais para iniciantes
Abaixo, você vai conhecer 10 exercícios para iniciantes e como praticá-los corretamente. E fique tranquilo, pois as atividades recomendadas são especialmente para quem está começando agora.
1. Caminhada
A caminhada é um dos exercícios físicos mais simples e acessíveis que existem, e é uma ótima opção para quem está começando. Além de ser fácil de praticar, ela oferece uma série de benefícios para a saúde e bem-estar.
Para você ter uma ideia do quão o exercício é benéfico, o relatório Walking for Health elaborado pela Harvard Medical School, diz que caminhar duas horas e meia por semana, ou pouco menos de 22 minutos por dia, reduz as chances de doenças cardíacas em 30%.
Além disso, caminhar ajuda a combater e prevenir a obesidade, combate a osteoporose, controla a diabete e a pressão e ainda melhora a qualidade do sono.
2. Polichinelo
O polichinelo é um exercício bastante comum nas aulas de educação física da escola, sendo essencial para aquecer e alongar os músculos. A atividade consiste em pular com as pernas afastadas enquanto se levanta os braços acima da cabeça.
Embora seja um exercício bastante simples, o polichinelo proporciona inúmeros benefícios ao nosso organismo, melhorando a resistência muscular e a resistência cardiovascular.
3. Pular corda
Pular corda não é apenas uma brincadeira de criança, mas um exercício físico que pode proporcionar inúmeros benefícios ao nosso organismo. Isso porque a prática estimula a musculatura e o sistema cardiovascular simultaneamente.
Além disso, uma série de estudos comprovam que pular corda ajuda a desenvolver força, velocidade e agilidade, mesmo que você não tenha muitas habilidades atléticas. Outro ponto positivo é que você pode praticar sem sair de casa.
No entanto, se você tem dificuldades para saltar ou problemas nas articulações dos joelhos, quadril ou tornozelos, recomendamos consultar um profissional antes de começar a atividade, pois você causa lesões ao fazer os movimentos.
4. Corrida leve
Assim como a caminhada, a corrida leve é um ótimo exercício para iniciantes, uma vez que é de baixo impacto e ajuda a melhorar a resistência cardiovascular e respiratória.
A corrida leve também ajuda a tonificar os músculos das pernas, coxas e glúteos, e a aumentar a queima de calorias, contribuindo para prevenir a obesidade.
Para iniciantes, a recomendação é começar com a corrida leve de duas a três vezes por semana, com duração de 20 a 30 minutos por sessão. É importante aumentar gradualmente a intensidade e a duração do treino, evitando lesões e fadiga excessiva.
5. Tríceps no sofá ou no banco
Você sabia que é possível melhorar o seu condicionamento físico e tonificar os músculos sem sair de casa? O exercício de tríceps no sofá ou no banco é uma opção simples e eficaz para fortalecer essa região do corpo.
Para realizá-lo, basta sentar-se no móvel e apoiar as mãos na borda. Em seguida, levante o corpo até que os braços estejam esticados e, depois, abaixe-se lentamente. Faça 3 séries de 10 movimentos e aumente gradativamente.
6. Natação
A natação é o único exercício físico que pode ser praticado em todas as idades, inclusive é indicado para bebês (a partir de 6 meses) e também para idosos. Os benefícios da natação são diversos, veja os principais:
- Fortalece a imunidade;
- Corrige a postura;
- Melhora a capacidade respiratória;
- Ajuda no desenvolvimento psicomotor;
- Previne e combate o sedentarismo.
Ainda sobre os benefícios da natação, um artigo publicado na revista científica Medicine & Science in Sports & Exercise revelou que a prática pode reduzir o risco de mortalidade por doenças crônicas.
7. Abdominais
Os abdominais são um exercício popular e bastante praticado para fortalecer os músculos abdominais, melhorar a postura e reduzir o risco de lesões nas costas.
Além disso, a prática é um excelente exercício para iniciantes, uma vez que ela pode ajudar a melhorar a estabilidade do core, composto pelos músculos do abdômen, pelve e lombar.
8. Ioga
A ioga é um excelente exercício para iniciantes, uma vez que você pode praticar em casa com auxílio de vídeos na internet e de aplicativos. Porém, é importante ir com calma e não forçar demais o corpo. É melhor fazer posturas mais simples e ir evoluindo gradualmente, do que arriscar lesões e prejudicar a saúde.
A prática regular de ioga traz diversos benefícios para a saúde, tanto física quanto mental. Por meio dos exercícios, é possível melhorar a flexibilidade, o equilíbrio, a força muscular do praticante, além de reduzir o estresse e a ansiedade. Lembrando que para obter uma melhor evolução, conte com o auxílio de um profissional qualificado.
9. Andar de bicicleta
Uma pesquisa da revista científica Circulation, acompanhou 45 mil adultos dinamarqueses ao longo de 20 anos e concluiu que os participantes que pedalaram com frequência apresentavam um risco 25% menor de desenvolver doenças cardiovasculares. Além disso, o estudo também constatou que pedalar ajuda a controlar a pressão arterial, o colesterol e o açúcar no sangue.
Portanto, se você está querendo levar uma vida saudável, cogite incluir o pedal em sua rotina. O ideal é começar com 20 minutos de pedalada em ritmo moderado e posteriormente ir aumentando de forma gradual. Lembre-se sempre de respeitar os limites do seu corpo.
10. Pilates
Semelhante à ioga, o pilates é uma forma de exercício que trabalha o corpo todo, com foco no fortalecimento dos músculos do core (abdômen, lombar e pelve). Além disso, o pilates ajuda a melhorar a postura e a flexibilidade.
Instituto Acqua Fitt: o lugar ideal para começar a exercitar
Ao contrário das academias tradicionais que priorizam somente o desenvolvimento estético, o Instituto Acqua Fitt busca proporcionar por meio dos exercícios físicos uma qualidade de vida melhor para as pessoas.
Portanto, independente se você é iniciante ou não, oferecemos um ambiente seguro e confortável para você exercitar. E o melhor de tudo: temos uma metodologia própria que estimula o desenvolvimento gradual dos alunos, respeitando sempre o limite de cada pessoa.
Para conhecer as nossas modalidades entre em contato conosco. Ou se preferir, faça uma visita. Será um prazer te receber! Estamos localizados nos seguintes endereços:
Unidade Suzano
R. José Simões, Nº 200, Jardim Vitória, Suzano – SP
(11) 957587632 / (11) 47446366
Unidade Mogi das Cruzes
R. Francisco Martins Feitosa, Nº 591, Lagoa Seca, Mogi das Cruzes – SP
(11) 941682791 / (11) 47277455
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