5 cuidados com a saúde no inverno

O clima frio tem algumas particularidades que exigem atenção em relação nossa saúde. Por exemplo, o nível de umidade, os locais fechados que facilitam a proliferação de vírus e as mudanças bruscas de temperatura.

Além disso, todo o organismo tem seu funcionamento alterado, mesmo para quem segue as dicas para uma vida saudável. Portanto, é preciso se preparar.

Você sabe quais são os principais cuidados com a saúde no inverno? Confira algumas dicas neste post.

Por que é importante atentar à saúde no inverno?

O clima frio aumenta a chance de doenças respiratórias e pode ser um impulsionador de outros problemas. Por exemplo, o índice de infarto chega a ser 30% maior no frio, segundo o Instituto Nacional de Cardiologia (INC).

Essas situações acontecem devido a alguns fatores. Alguns deles são o ressecamento do ar, o aumento das aglomerações (com consequente redução da circulação do ar) e a alta no nível da poluição. Assim, as mucosas nasais ficam secas e isso diminui a proteção natural do organismo. Portanto, há uma chance maior de invasão dos patógenos e de adoecimento.

No caso dos infartos, o problema é derivado do aumento da viscosidade do sangue, das concentrações de fibrinogênio e da pressão arterial. Nesse sentido, as pessoas mais vulneráveis são idosos entre 75 e 84 anos, e quem tem doença coronariana prévia.

De toda forma, isso não significa que indivíduos com outras características devam ignorar os cuidados com a saúde no inverno. Inclusive, porque eles contribuem para uma qualidade de vida melhor.

Quais os principais riscos de saúde no inverno?

Os principais riscos de saúde no inverno são o aumento do risco de infecções e das doenças respiratórias e o ressecamento das mucosas. Assim, há tendência de redução da imunidade e aumento da probabilidade de complicações cardíacas.

De toda forma, o grande destaque são as doenças respiratórias, potencializadas pelos locais fechados, que facilitam a proliferação de vírus. Portanto, é fundamental tomar cuidado com a saúde no inverno para evitar a queda da imunidade.

Assim, a adoção de hábitos saudáveis é tão relevante no frio quanto no calor. Afinal, essa é uma forma de evitar os desconfortos e aumentar o seu bem-estar.

Principais doenças respiratórias no inverno

• Resfriado;
• Gripe;
• Sinusite;
• Rinite;
• Asma;
• Otite;
• Bronquite;
• Pneumonia.

5 dicas para se manter saudável no inverno

1. Mantenha a hidratação em dia

Beber água é essencial no inverno, porque o frio faz o organismo fazer mais esforço para funcionar adequadamente. Desse modo, a hidratação é necessária até para auxiliar na regulação da temperatura corporal.

A ingestão de água também é relevante para evitar o ressecamento da pele e o surgimento de dor de garganta. A redução da umidade também é um fator importante, exigindo que seja feito o consumo apropriado para o seu peso e estilo de vida.

Por fim, a hidratação auxilia no bom funcionamento do sistema imunológico. Ou seja, beber água é sinônimo de combater doenças infecciosas.

2. Atente à qualidade do ar

O inverno pode fazer o nosso organismo ter dificuldades devido à qualidade do ar. Com a redução da umidade, a pele, as mucosas e as vias respiratórias ressecam. Assim, há aumento de alergias, inflamações e doenças.

Nesse sentido, é indicado umidificar o ambiente. Para isso, além do umidificador, você pode deixar a porta do banheiro aberta enquanto toma banho e/ou colocar uma vasilha com água no cômodo.

Além disso, mantenha uma boa circulação do ar e coloque tapetes, cobertores, roupas etc. ao sol. Dessa forma, fungos e micróbios são eliminados.

3. Pratique exercícios físicos

Fazer algum exercício físico é um importante cuidado com a saúde no inverno e em todas as estações do ano. Isso porque se movimentar ajuda a ter uma boa saúde física, mental e social, e melhora a imunidade.

Ademais, a realização de atividade física acelera o metabolismo e aumenta a disposição. Por isso, vale a pena procurar um instituto de saúde e verificar o esporte de que mais gosta. Também é recomendado ter o auxílio de profissionais para obter benefícios para a sua saúde física e mental.

4. Tenha cuidado com a alimentação

A alimentação saudável é um dos principais fatores que mantêm a saúde no inverno. Afinal, a ingestão correta das vitaminas e minerais fortalece a imunidade e evita o surgimento de doenças.

Desse modo, o recomendado é consumir frutas, legumes e verduras, fazendo refeições coloridas. Isso significa que elas contêm uma boa variedade de nutrientes.

5. Aplique protetor solar

O protetor solar continua sendo necessário no inverno. Por isso, utilize-o nas áreas expostas, especialmente o rosto e o pescoço. Além disso, invista nos cremes para garantir a hidratação da pele.

Com todas essas dicas, você já sabe quais são os cuidados com a saúde no inverno. Agora, é a hora de aplicá-las para ver sua imunidade melhorar e passar por essa estação sem ficar doente.

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Em resumo