É de conhecimento geral que a atividade física faz bem tanto para o corpo quanto para a mente. Não é à toa que a prática é indicada por médicos, psicólogos e educadores, mas você sabe de fato, quais são os benefícios que ela proporciona ao nosso organismo e quais são os exercícios indicados para cada tipo de situação?
Para te orientar a ter uma vida mais saudável, o Instituto Acqua Fitt elaborou um artigo explicando tudo sobre esse tema. Vem com a gente!
O que é atividade física?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) a atividade física pode ser definida como qualquer movimento corporal que consome energia, como andar, subir escadas, atividades domésticas, ida e volta ao trabalho, entre outras práticas. Dessa forma, ela abrange todos os movimentos que fazemos no cotidiano.
Além disso, a OMS recomenda fazer atividades físicas regularmente para mantermos uma vida saudável, uma vez que ela previne e combate doenças cardiovasculares, derrames, diabete, ansiedade, depressão, entre outras patologias físicas e psicológicas.
Porém, é importante ressaltar que se você tem alguma doença crônica ou estrutural que interfere no seu condicionamento físico, é indicado realizar uma consulta com um profissional da saúde antes de se exercitar.
Atividade física é a mesma coisa que exercícios?
Apesar de usarmos os dois termos como sinônimo no dia a dia, eles não são a mesma coisa, embora ambas sejam benéficas à saúde, cada prática tem as suas particularidades.
Então qual a diferença entre os dois?
Bom, enquanto a atividade física engloba qualquer movimento corporal feito no cotidiano, o exercício consiste em uma prática planejada, repetitiva e orientada por um profissional para atingir um objetivo, que pode ser ganho muscular, perda de peso, aprimoramento estético, elevação de resistência, entre outros.
Em suma, qualquer exercício pode ser considerado uma atividade física, mas não ao contrário, uma vez que a atividade física é realizada de forma involuntária no cotidiano e não segue um planejamento específico.
Tipos de atividade física
Existem diversas formas de exercitar o corpo, inclusive a OMS estabelece algumas recomendações para praticarmos as atividades físicas de forma saudável, afinal tudo que é feito em excesso pode se tornar prejudicial.
Por isso, a organização indica que uma pessoa sem nenhuma contraindicação pratique exercícios intensos de 75 a 150 minutos por semana ou faça 150 a 300 minutos de atividade moderada. Além disso, a atividade física pode ser classificada em 3 grandes categorias:
Aeróbicos
São atividades que movimentam constantemente o corpo, sendo ideal para fortalecer o músculo do coração e do pulmão. Além de reduzir a gordura corporal, esse tipo de atividade física também estimula o ganho de resistência. Ela pode ser feita de forma cotidiana ao caminhar até o ponto de ônibus, subir e descer escadas, ou de maneira planejada, como corridas, natação, pedal, danças, artes marciais, entre outros.
Musculares
Os exercícios musculares geralmente são atividades repetitivas que buscam o ganho muscular de partes do corpo. Embora seja uma prática bastante associada a questões estéticas e a tonificação da estrutura física, a musculação também pode aumentar a energia, previne lesões nas articulações e contribui na elevação da autoestima.
Exercícios de flexibilidade
Atividades que consistem no alongamento corporal para gerar mais flexibilidade e elasticidade a determinadas partes do corpo, como pescoço, pernas, tríceps, abdômen, entre outros membros. A prática pode melhorar o rendimento, prevenir lesões e reduzir o estresse, sendo ideal para as pessoas passarem muito tempo em frente às telas do computador.
Os benefícios da atividade física
Apesar de muitos associarem a prática de atividade física somente com o aprimoramento estético, ela também está ligada com a saúde e o bem-estar, sendo essencial para prevenir e combater diversas doenças físicas e psicológicas.
1 – Melhora a saúde mental
Movimentar-se regularmente estimula o cérebro a produzir endorfinas, serotonina e noradrenalina, hormônios que aliviam o sentimento de depressão, ansiedade e estresse. Portanto, as atividades físicas são excelentes para auxiliar no combate de disfunções psicológicas.
2 – Combate e previne a obesidade
A obesidade é uma doença crônica considerada o mal do século. Além de causar diversos riscos à saúde física, como diabete, colesterol alto, gordura no fígado, hipertensão, problemas respiratórios, entre outras complicações, ela também afeta o sono e a autoestima. Por isso, a melhor forma de preveni-la e combatê-la, é por meio de atividades físicas regulares.
3 – Ajuda controlar a glicemia
A prática de exercícios ajuda a diminuir a quantidade de açúcar no sangue, podendo auxiliar no combate à diabete. Outra grande vantagem de se movimentar com frequência é a redução da gordura abdominal, relacionado com a resistência à insulina. Dessa forma, o ideal é praticar ao menos de 150 a 300 minutos de atividade moderada durante a semana.
4 – Fortalece os ossos e as articulações
Tanto os exercícios aeróbicos quanto a musculação contribuem para o fortalecimento dos ossos e das articulações, uma vez que esses tipos de atividade física promove o crescimento e a resistência da densidade óssea. Essa vantagem é importantíssima para as pessoas que estão na melhor idade e reduz os riscos de lesões graves.
6 – Combate o sedentarismo
Com o uso cada vez mais precipitado de smartphones e aparelhos eletrônicos, as pessoas tendem a adotar hábitos sedentários desde cedo. Esse costume traz inúmeros riscos à saúde, como problemas cardíacos, sobrepeso, insônia, indisposição, entre diversos outros. Portanto, a prática de atividade física é um dos pilares de uma vida saudável.
7 – Fortalece o sistema imunológico
As atividades físicas estimulam a distribuição das células de defesa do sistema imunológico (glóbulos brancos) e melhora a capacidade do corpo de combater infecções. Além disso, a prática regular de exercícios contribui na produção de substâncias anti-inflamatórias.
8 – Regula o sono
Com hábitos cada vez mais sedentários, as pessoas costumam acumular energia e com isso perdem o sono durante a noite. A atividade física com uma intensidade correta, combate esse acúmulo de energia e consegue regular o sono.
Dicas na hora de fazer as atividades físicas
Não restam dúvidas que os exercícios são essenciais para manter uma vida saudável, mas a grande dificuldade de muitas pessoas é começar a se exercitar. Se você faz parte desse grupo, veja só essas dicas:
- Comece praticando atividades físicas que te dê prazer;
- Sempre respeite as suas limitações e não se compare com os outros;
- Mantenha uma rotina organizada e separe um tempo do dia para se exercitar;
- Faça uma playlist com músicas que te dê motivação;
- Observe o seu desenvolvimento desde que começou;
- Frequente ambientes agradáveis para se exercitar.
Instituto Acqua Fitt
Ao contrário das academias tradicionais que priorizam somente o desenvolvimento estético, o Instituto Acqua Fitt busca proporcionar por meio das atividades físicas uma qualidade de vida melhor para as pessoas.
E o melhor de tudo: contamos com uma metodologia própria que estimula o desenvolvimento gradual dos alunos, respeitando sempre o limite de cada pessoa.
Para conhecer as nossas modalidades entre em contato. Ou se preferir, faça uma visita! Estamos localizados nos seguintes endereços:
Unidade Suzano
R. José Simões, Nº 200, Jardim Vitória, Suzano – SP
(11) 957587632 / (11) 47446366
Unidade Mogi das Cruzes
R. Francisco Martins Feitosa, Nº 591, Lagoa Seca, Mogi das Cruzes – SP
(11) 941682791 / (11) 47277455
