A hidroginástica é um exercício completo! Ela une o melhor dos treinos aeróbicos e de fortalecimento muscular, trazendo uma infinidade de benefícios para o seu corpo. E o melhor de tudo é que você pode começar em qualquer idade.
Ficou interessado nessa atividade aquática e quer saber mais sobre ela? Neste guia, vamos explorar o mundo da hidroginástica, conhecer os tipos de exercícios feitos na piscina e desvendar os inúmeros benefícios que ela oferece. Acompanhe!
O que é hidroginástica?
A hidroginástica trata-se de um exercício físico realizado dentro de uma piscina, com característica predominantemente aeróbica e impacto reduzido nas articulações. Normalmente, as aulas são feitas em grupo, com músicas animadas ao fundo. Também é comum o uso de alguns acessórios, como espaguete, prancha e pesos.
Diferente da natação, nesta modalidade, o praticante fica em pé, mantendo os pés no chão da piscina ou usando equipamentos de flutuação. O objetivo do exercício é direcionado para as seguintes aspetos:
- Melhora do condicionamento cardiorrespiratório;
- Manutenção do tônus muscular;
- Amenização de dores;
- Melhora da saúde mental;
- Melhora da qualidade de vida.
Para quem é indicado a hidroginástica?
Por ser uma atividade de baixo impacto, a hidroginástica é indicada para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Portanto, ela é especialmente recomendada para aqueles que possuem limitações articulares, lesões ou dores crônicas.
Dessa forma, a hidroginástica é comumente realizada por pessoas na melhor idade para fortalecer músculos, articulações e promove o equilíbrio.
Além disso, a modalidade é uma ótima opção para gestantes. Como os treinos são feitos na água, o peso do corpo é reduzido, o que alivia a pressão sobre as articulações e a coluna vertebral. Isso evita lesões e dores, o tornando um dos melhores exercícios para gestantes.
Quais são os exercícios de hidroginástica?
As aulas de hidroginástica são ministradas por profissionais especializados que irão ajustar os exercícios de acordo com a necessidade do praticante Portanto, os treinos variam conforme o nível de desenvolvimento da turma.
Alguns exemplos comuns de exercícios realizados durante uma aula de hidroginástica incluem:
- Caminhada na água;
- Corrida estacionária;
- Saltos na água;
- Agachamento;
- Exercícios de equilíbrio;
- Polichinelos;
- Imersão e emersão;
- Flexões na borda da piscina;
- Chutes laterais;
- Bicicleta aquática;
- Abdução de pernas;
- Flexão de joelhos na água;
- Levantamento de pernas;
- Marcha com deslocamento lateral;
- Subida e descida.
Benefícios da hidroginástica: 8 motivos para praticar
A hidroginástica oferece uma série de benefícios para o bem-estar do praticante, sendo essencial para pessoas que estão buscando elevar a qualidade de vida. A seguir, confira as 8 principais vantagens:
1. Melhora da capacidade cardiovascular
A hidroginástica é uma atividade aeróbica, o que significa que ajuda a melhorar a capacidade cardiovascular e a resistência. Os movimentos realizados na água elevam a frequência cardíaca, promovendo um treino cardiovascular eficiente.
2. Melhora da flexibilidade e mobilidade
Os exercícios de alongamento realizados na hidroginástica ajudam a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações. Isso é especialmente benéfico para pessoas com rigidez muscular ou problemas de mobilidade.
3. Fortalecimento muscular
Os exercícios realizados na hidroginástica ajudam a fortalecer e tonificar os músculos de todo o corpo. A resistência da água proporciona uma sobrecarga natural, tornando os músculos mais fortes sem sobrecarregar as articulações.
4. Alívio do estresse e relaxamento
A água tem propriedades relaxantes e terapêuticas. Durante a prática da hidroginástica, você pode desfrutar da sensação de flutuação e do contato com a água, o que ajuda a aliviar o estresse, reduzir a ansiedade e promover o relaxamento.
5. Baixo impacto nas articulações
Os exercícios aquáticos se caracterizam por proporcionar um ambiente de baixo impacto, reduzindo o estresse nas articulações e minimizando o risco de lesões. Isso torna a hidroginástica uma opção segura para pessoas com condições como artrite ou problemas nas articulações.
6. Combate e previne a obesidade
Por combinar exercícios aeróbicos e de resistência, a hidroginástica proporciona uma queima calórica significativa. Isso contribui na melhora da composição corporal e ajuda a manter um peso saudável. A prática desse exercício somado a uma alimentação saudável, é um excelente aliado na prevenção e combate à obesidade.
7. Reduz a pressão arterial
A água proporciona uma pressão hidrostática natural em todo o corpo. Esse fator auxilia no aumento da circulação sanguínea e na redução da pressão arterial. Além disso, a prática regular da hidroginástica também promove o fortalecimento do coração, melhora a elasticidade das artérias e reduz a rigidez arterial.
8. Socialização e diversão
Além dos benefícios físicos, a hidroginástica também oferece oportunidades de socialização e diversão. Participar de aulas em grupo pode ser uma forma motivadora de se exercitar, permitindo que você conheça novas pessoas e compartilhe experiências positivas. Essa abordagem inclusiva é excelente para promover a saúde mental.
Como começar a fazer hidroginástica?
Se você quer começar a praticar hidroginástica, o primeiro passo é consultar um profissional de saúde para garantir que está apto a realizar os treinos. Embora os exercícios aquáticos sejam recomendados para pessoas de todas as idades, é sempre bom ter um acompanhamento de um especialista.
O próximo passo é encontrar uma instituição de confiança que ofereça aulas de hidroginástica. Verifique os horários disponíveis e escolha um local com profissionais qualificados e experientes.
Durante as aulas, siga sempre as orientações do profissional e fique atento aos seus comandos. Além disso, lembre-se de buscar uma evolução gradual. É importante respeitar os limites do seu corpo e não se sobrecarregar logo no início. Comece com exercícios mais simples e, à medida que for ganhando confiança e condicionamento físico, vá aumentando a intensidade e a complexidade dos movimentos.
Instituto Acqua Fitt: descubra porque as nossas aulas de hidroginástica são a melhor opção
Se você está em busca de um local especializado em hidroginástica, o Instituto Acqua Fitt é o local certo! Com profissionais qualificados e uma estrutura adequada, oferecemos aulas para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
Contamos com piscinas modernas e equipamentos de diversos tipos, garantindo uma experiência segura e eficiente. Além disso, o nosso corpo técnico está preparado para adaptar as aulas de acordo com as necessidades e objetivos de cada praticante, sempre respeitando os limites de cada um.
Diferente das academias tradicionais que priorizam somente o desenvolvimento estético, o Instituto Acqua Fitt busca proporcionar por meio dos exercícios físicos uma qualidade de vida melhor para as pessoas.
Conheça a nossa modalidade de hidroginástica ou visite uma de nossas unidades. Será prazer receber você! Estamos nos seguintes endereços:
Em resumo
A hidroginástica trata-se de um exercício realizado dentro de uma piscina, com característica predominantemente aeróbica e impacto reduzido nas articulações. Normalmente, as aulas são feitas em grupo, com músicas animadas ao fundo. Também é comum o uso de alguns acessórios, como espaguete, prancha e pesos.
Por ser uma atividade de baixo impacto, a hidroginástica é indicada para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Portanto, ela é especialmente recomendada para aqueles que possuem limitações articulares, lesões ou dores crônicas.
Confira os 8 principais benefícios da hidroginástica:
– Melhora da capacidade cardiovascular;
– Melhora da flexibilidade e mobilidade;
– Fortalecimento muscular;
– Alívio do estresse e relaxamento;
– Baixo impacto nas articulações;
– Combate e previne a obesidade;
– Reduz a pressão arterial;
– Socialização e diversão.
Por combinar exercícios aeróbicos e de resistência, a hidroginástica proporciona uma queima calórica significativa. Isso contribui na melhora da composição corporal e ajuda a manter um peso saudável. A prática desse exercício somado a uma alimentação saudável, é um excelente aliado na prevenção e combate à obesidade.
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