Paz interior: como viver em equilíbrio?

Buscar a paz interior é uma jornada pessoal que pode transformar a maneira como enfrentamos os desafios da vida. Para muitos, a agitação do mundo moderno pode gerar estresse, ansiedade e depressão, tornando a busca pela tranquilidade interior mais importante do que nunca.

Aqui estão 10 passos práticos para encontrar esse equilíbrio e bem-estar.

O que é paz interior?

Paz interior é a calma e tranquilidade diante de qualquer situação, alcançada ao conectar-se consigo mesmo e acalmar os pensamentos. É essencial para a qualidade de vida e equilíbrio diante da agitação da vida moderna.

Os níveis de estresse, ansiedade e até depressão estão cada vez mais elevados e estar em paz consigo mesmo pode te ajudar a combatê-los.

Um levantamento da International Stress Management Association (ISMA-BR) indicou que 72% dos brasileiros sofrem de estresse no trabalho. Isso faz com que o país esteja na 2ª colocação deste ranking.

10 passos para alcançar a paz interior

1. Reserve um tempo para si

Uma forma de manter a sua paz interior é ter um tempo para focar em si. É essencial pensar e refletir sobre sua realidade, ações, comportamentos e sentimentos. Afinal, você fica em silêncio, alcança a estabilidade e a profundidade.

Além disso, aprende a curtir um tempo sem outras pessoas. Assim, a sobrecarga diária diminui, porque você consegue relaxar.

Então, o que fazer nesse período? Algumas ideias são: ler, meditar, fazer ioga, escrever, escutar músicas etc. Aproveite e siga os italianos: curta o dolce far niente. Sua saúde mental vai agradecer.

2. Mantenha o foco no presente

Estudos da psicologia cognitiva mostram que a depressão é viver no passado, enquanto a ansiedade é pensar excessivamente no futuro. Portanto, o objetivo é focar o presente.

Segundo dados da Organização Pan-Americana de Saúde (OPAS), mais de 300 milhões de pessoas no mundo apresentam depressão. Por sua vez, quase 1 bilhão de pessoas sofrem de ansiedade. Sem contar que o suicídio levou a 1 a cada 100 mortes, sendo que 58% desses casos extremos aconteceram antes dos 50 anos.

Desse modo, é essencial evitar os maus hábitos e buscar a paz interior. Ao fazer isso, sua saúde mental melhora e fica mais fácil viver em equilíbrio.

3. Busque ter mais organização

A organização em casa e na sua rotina é essencial para ter bons resultados e mais tranquilidade. Por exemplo, se as suas coisas estão bagunçadas, é difícil encontrar o que precisa. Além disso, há uma chance maior de acumular itens desnecessários, que prejudicam seu bem-estar.

Por sua vez, uma agenda desorganizada faz com que sua produtividade diminua. Por isso, é possível que você tenha um dia extremamente cansativo, mas faça menos do que deveria ou precisaria.

Então, o que fazer? A resposta está em ter um mínimo de organização na sua vida. Planeje o seu dia sem ter muita rigidez, mas deixe claro o que precisa fazer e tire um tempo para colocar cada coisa em seu lugar.

Dessa forma, você tem uma tranquilidade maior e pode alcançar a paz interior com mais facilidade. Também consegue aproveitar mais o tempo e implementar hábitos saudáveis no seu dia a dia.

4. Pratique exercícios por prazer

É provável que você conheça a importância de fazer uma atividade física. Porém, o que essa prática pode fazer pela sua paz interior?

Bom, quando você faz exercícios físicos, a liberação de neurotransmissores aumenta, especialmente a serotonina (hormônio do bem-estar) e a endorfina (que alivia tensões musculares). Ou seja, há mais bem-estar.

Com o tempo, você sentirá prazer ao fazer os exercícios físicos e aumentará sua saúde física e mental. Então, escolha alguma atividade e tenha apoio profissional. Dessa forma, seus resultados serão melhores.

5. Encontre momentos offline

Desconectar-se da internet parece algo impossível, mas é uma boa prática para melhorar sua paz interior. Por isso, tire um tempo para desligar todas as telas. Ou seja, saia da TV, do celular e do computador.

Saia de casa e entre em contato com a natureza, leia e interaja com os amigos e família. Nesses períodos, deixe o celular desligado ou, pelo menos, no silencioso. Dessa forma, você consegue fazer o seu cérebro descansar e a sua tranquilidade aumenta.

6. Preste atenção a corpo e mente

O equilíbrio entre corpo e mente é o que leva à paz interior. Então, tenha atenção a todos os sinais. Perceba se está sentindo muito cansaço, vitalidade, dores (de cabeça, musculares etc.), ansiedade, entre outros.

Fazer essa autoanálise permite que você saiba quando é a hora de descansar, de produzir e de se desligar. Além disso, você consegue diminuir as crises de saúde física ou mental. Tudo isso contribui para o aumento da longevidade.

7. Alimente-se com equilíbrio

Uma alimentação saudável é obrigatória para evitar doenças crônicas não transmissíveis, como diabete, hipertensão e colesterol alto. Ainda assim, comer bem melhora as chances de você atingir a paz interior.

Por isso, foque em consumir alimentos saudáveis, isto é, descasque mais do que desembale. Nesse sentido, reduza as toxinas evitando o que é altamente industrializado.

Outra dica é optar por aqueles ricos em triptofano, que controlam a ansiedade e o humor. Esse é um aminoácido que estimula a serotonina. Ou seja, melhora o bem-estar geral e diminui os estados de depressão, ansiedade e estresse.

Alimentos ricos em triptofano

1. Peixes.
2. Banana.
3. Laticínios (iogurtes, queijos e leite).
4. Mel.
5. Grão-de-bico.

8. Fortaleça os relacionamentos sinceros

Pouco adianta conhecer um monte de pessoas, mas não ter relacionamentos fortes e sinceros. O recomendado é cultivar um bom contato com sua família e amigos.

Então, reserve um horário para tomar um café com um amigo, brinque com uma criança, converse sem celular com quem mora com você e mais.

Essas ações ajudam na paz interior. Aliás, uma boa ideia é implementar exercícios em grupo na sua rotina. Por exemplo, hidroginástica, spinning e corrida de rua.

9. Tenha um espaço de relaxamento

Sua casa deve ser um refúgio. Por isso, uma boa sugestão é ter um lugar específico para relaxar. Pode ser um canto na sala, um quarto ou outro ambiente. Tudo depende da sua realidade.

De toda forma, o ideal é ter um espaço ideal para curtir, relaxar, ler, meditar ou o que mais quiser. Assim, coloque sofás, puffes, almofadas e acessórios que deixam esse cantinho mais aconchegante.

As plantas também são bem-vindas, porque ajudam a relaxar e se conectar com a natureza.

10. Pratique a caridade

Fazer o bem a outras pessoas também é benéfico para você. Ajude pessoas conhecidas e desconhecidas, praticando a gratidão e criando um senso de pertencimento.

Além de fazer esse mundo melhor, você também recebe boas energias e pensamentos. Ou seja, sua vida tende a melhorar.

Mais do que isso, cuidar das pessoas nos faz perceber a finitude da vida e como devemos aproveitá-la da melhor forma possível. Então, essa é uma maneira de conhecer realidades diferentes e agradecer pelo que acontece na sua vida.

Como você pôde perceber, a paz interior pode ser complexa, porque depende das ações individuais. No entanto, todas essas práticas ajudam a atingir esse estado. Então, invista em saúde física e mental. Esse é o melhor caminho para melhorar a sua qualidade de vida.

E você, vai começar a praticar essas dicas a partir de agora? Compartilhe este conteúdo nas suas redes sociais e ajude outras pessoas a alcançarem esse patamar de tranquilidade.

Em resumo