Corrida de rua: o guia COMPLETO

A corrida de rua é um grande aliado da saúde e do bem-estar físico e mental. Além disso, é um dos treinos mais acessíveis, pois não requer equipamentos nem investimento inicial elevado.

Assim, os benefícios da corrida são bastante variados. Inclusive, você pode começar a praticá-la mesmo sendo iniciante. Esse é um dos motivos que levam mais de 4 milhões de pessoas de todo mundo a praticarem esse exercício.

Que tal, então, saber mais sobre essa modalidade? Confira as principais informações neste guia completo!

O que é corrida de rua?

A corrida de rua é uma modalidade de corrida de longa distância praticada ao ar livre, geralmente com a participação de várias pessoas em diferentes tipos de provas. As mais comuns são a meia maratona e a maratona. 

Ao iniciar na corrida de rua, é de extrema importância buscar orientação especializada, já que essa atividade envolve vários grupos musculares nas pernas. Além disso, é um exercício que requer resistência, condicionamento cardiorrespiratório e força muscular.

No Brasil, a corrida de rua mais popular é a Corrida Internacional de São Silvestre. Ela é realizada todos os anos, no dia 31 de dezembro. Ainda existem outras opções, tanto em cidades grandes quanto pequenas. 

Como surgiu a corrida de rua?

Nos moldes atuais, teve origem no século 18, com os primeiros registros na Inglaterra e posteriormente nos países europeus. No entanto, a modalidade passou a ganhar popularidade em 1896, quando passou a ser considerada um esporte olímpico.

A inspiração para a maratona remonta a um soldado dos anos 490 a.C., que supostamente correu 40 km de Maratona a Atenas para anunciar a vitória grega sobre os persas, embora essa história careça de comprovação.

A popularização da maratona e das corridas de rua em geral ocorreu principalmente na década de 1970, quando milhares de pessoas aderiram a essa prática.

As distâncias oficiais são de 5 km e 10 km, de acordo com a Federação Internacional das Associações de Atletismo (IAAF).

A prova de corrida mais antiga do mundo é a Palio Del Drappo Verde, realizada em Verona, na Itália, desde 1208, embora tenha começado como um evento festivo e cultural.

Hoje em dia, é vista como um exercício que contribui para a manutenção da saúde, transformando-se em uma necessidade histórica em um estilo de vida.

Quais são os tipos de corridas?

Existem diversos tipos que atendem a diferentes interesses e níveis de condicionamento físico. Alguns dos principais são:

1. Corrida de rua

É o tipo de corrida mais popular, que acontece em avenidas, ruas e estradas. Normalmente, é realizada em áreas urbanas. A distância varia desde curta, de 5 km a 10 km, até longa, como as maratonas (42,195 km) e as ultramaratonas (acima de 42,195 km).

2. Corrida de montanha

Nesse caso, o foco é correr em montanhas. Assim, as distâncias variam conforme o nível do mar, o que faz o trajeto não ser estático nem regular ou linear. Aliás, podem haver obstáculos, o que torna o exercício mais difícil do que aquele praticado na rua.

3. Corrida de pista

É uma modalidade tradicional da corrida e do atletismo. Ela se caracteriza por ser realizada em uma pista atlética. Geralmente, a pista tem 400 metros. Porém, a distância da corrida pode variar de 100 metros a 10.000 metros. 

4. Corrida de obstáculos

Há vários empecilhos pelo caminho, como cordas, muros, piscinas de lama e trincheiras. Algumas vezes, essa corrida de obstáculos serve como uma prova divertida. Ao mesmo tempo, também é desafiador e exige resistência, força e habilidades físicas diversas.

5. Corrida trail run

A corrida trail run costuma ocorrer em praias, bosques e trilhas. É um tipo de corrida considerada a mais intensa do que a corrida de montanha, sendo que as distâncias variam de 5 km a 100 km. Nesse sentido, o grande objetivo da modalidade é o cuidado com o trajeto e a resistência corporal.

6. Corrida de revezamento

Nessa modalidade, existe uma equipe de corredores que se revezam para completar uma distância predeterminada. Então, cada um corre apenas uma parte do trajeto e passa um bastão para o próximo.

7. Corrida noturna

Essa modalidade faz parte das corridas de rua, mas são realizadas à noite. Por isso, acontecem em locais iluminados para ter mais segurança. Assim, é possível ter uma experiência diferente.

8. Corrida temática

Essas são corridas de rua com temas específicos, a fim de se tornarem eventos descontraídos e divertidos. Portanto,  pode ser relativo a cores, música ao vivo, fantasias etc. Dessa forma, o foco é a experiência e o encorajamento de corredores.

Quais são os benefícios da corrida de rua?

A corrida de rua oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde física e mental. 

1. Redução do estresse, porque você alivia a carga emocional.
2. Melhoria da saúde física e mental, com impacto nos níveis de glicose, colesterol etc.
3. Aumento da sociabilidade, já que você se conecta com outras pessoas.
4. Aumento da sensação de bem-estar, devido à liberação de endorfinas.
5. Possibilidade de emagrecimento e manutenção de um peso saudável.
6. Fortalecimento do coração e melhoria da circulação sanguínea.
7. Controle da pressão arterial.
8. Fortalecimento muscular e ósseo, com prevenção a lesões.
9. Melhoria do sistema imunológico.
10. Aumento da densidade óssea, prevenindo a osteoporose.
11. Melhoria da função cerebral, devido ao aumento da capacidade de aprendizagem, memória e habilidades cognitivas.

Quem pode praticar corrida de rua?

A corrida de rua é uma atividade acessível a praticamente qualquer pessoa, desde que esteja em boas condições físicas para realizar exercícios de intensidade moderada.

Portanto, é crucial consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de corrida, especialmente se você tiver preocupações de saúde ou condições médicas pré-existentes.

Uma vez que sua saúde esteja em ordem e você tenha o aval médico, a corrida de rua é uma atividade sem restrições de gênero, idade ou sexo, tornando-se acessível a um amplo espectro de pessoas.

Além disso, é aconselhável buscar orientação de um nutricionista, pois esse profissional pode oferecer orientações sobre uma alimentação saudável para otimizar o desempenho na corrida. 

Como se preparar para praticar corrida de rua?

Preparar-se para a prática da corrida de rua requer uma abordagem gradual e consciente. A seguir, veja algumas dicas para iniciar sua jornada com segurança e eficácia.

1. Conte com a ajuda de um instituto de saúde, que dará o suporte para iniciar os treinos.
2. Tenha roupas confortáveis.
3. Escolha um tênis esportivo adequado, de acordo com o seu tipo de pisada.
4. Comece dando trotes e aumente a progressão para adaptar o treino.
5. Coma antes de correr na rua, optando por uma refeição leve e rica em carboidratos.
6. Faça um aquecimento, especialmente nos dias frios.
7. Pare por 48 horas, caso sinta dores após a corrida.
8. Corra na direção contrária à dos carros para evitar acidentes.
9. Tenha cuidado com as descidas, já que o impacto nas articulações tende a ser maior.
10. Mantenha a hidratação em dia.
11. Participe de um grupo de corrida, porque isso ajuda na motivação.
12. Tenha paciência para progredir nas corridas de rua.

Todas essas indicações são fundamentais para você evitar lesões e desconfortos. Ao mesmo tempo, elas são importantes para garantir que você alcance o máximo desempenho.

Que tal iniciar a sua corrida na rua com o apoio de profissionais?

A prática é muito além de simplesmente correr, e aqui damos todo o suporte para você iniciar de maneira segura. Nosso trabalho para a iniciação na corrida oferece orientação postural, controle de volume e intensidade de treino para não ocorrer exageros. Conheça a aula do Instituto Acqua Fitt e comece com a gente!

Em resumo