Quais práticas você tem adotado para manter o controle da pressão arterial? Quando se trata de saúde cardiovascular, é importante termos cuidados diários para evitar complicações ao longo da vida.
Afinal, segundo o relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS), 1 a cada 3 adultos têm hipertensão. Além disso, o número de pessoas que têm a doença passou de 650 milhões, em 1990, para 1,3 bilhão, em 2019. Apesar disso, cerca de 580 milhões desconhecem sua condição.
Neste artigo, selecionamos 7 cuidados com o coração essenciais que ajudam no controle da pressão arterial. Boa leitura!
O que é hipertensão?
A hipertensão é caracterizada pelo aumento crônico da pressão nas artérias sanguíneas. Nessa condição, o sangue flui com maior força, o que pode resultar em sintomas como dores no peito, dores de cabeça, visão embaçada e tonturas.
Além dos fatores genéticos, a enfermidade está relacionada com uma série de maus hábitos, como alimentação desequilibrada, tabagismo, consumo excessivo de álcool, falta de exercício, estresse, entre outros.
Qual a importância do controle da pressão arterial?
Manter o controle da pressão arterial é fundamental, pois ajuda a prevenir complicações graves, como doença renal crônica, infarto, arritmia cardíaca e acidente vascular cerebral (AVC).
Essas são condições que impactam significativamente a qualidade de vida de uma pessoa, prejudicando também a sua longevidade. Para você ter uma ideia, segundo um artigo publicado na Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, após atingir os 55 anos, 90% dos indivíduos normotensos (pessoas com a tensão arterial normal) acabará desenvolvendo hipertensão.
Para prevenir e combater esse risco, veja no próximo tópico, 7 dicas importantes para prevenir e combater a hipertensão.
7 dicas para prevenir e combater a pressão arterial alta
Para aumentar sua qualidade de vida a longo prazo, siga as orientações abaixo:
1. Cuidado com o excesso de sódio
O excesso de sódio é um dos principais fatores de risco para a hipertensão. Portanto, é fundamental usar outros temperos naturais para diminuir a quantidade de sal na comida. Além disso, você deve evitar o consumo de produtos industrializados, conservas e embutidos (como salames e linguiças). Ou seja, é importante comer bem!
2. Fique em alerta com a gordura na cintura
Muito além da aparência, a gordura abdominal é um indicativo de saúde, pois está associada a um maior risco de doenças cardiovasculares. Então, se você é homem e tem mais de 94 cm de cintura, ou mulher e mais de 80 cm, é melhor prestar atenção. Essas medidas são consideradas o limite, conforme orientação OMS.
3. Mantenha uma alimentação saudável
Opte por porções adequadas para suas necessidades calóricas diárias. Uma alimentação saudável não só ajuda a controlar o peso, mas também contribui para a saúde cardiovascular e o bem-estar geral.
4. Reduza o consumo de tabaco e álcool
Fumar e consumir bebidas alcoólicas nunca é recomendado. Contudo, esses itens precisam ser eliminados ou reduzidos de forma significativa para quem quer fazer o controle da pressão arterial. Isso porque a parede das artérias acaba ficando enrijecida e isso pode causar problemas.
5. Pratique exercícios regularmente
Pratique exercícios físicos pelo menos três vezes por semana, dedicando de 30 a 45 minutos por sessão. Escolha atividades que você goste e que se adequem ao seu estilo de vida, sejam caminhadas, corridas, natação, ciclismo ou musculação. O importante é manter-se ativo para promover a saúde do coração!
6. Invista na qualidade do sono
Dormir bem é imprescindível para controlar a pressão arterial. Isso porque a falta de sono de qualidade gera a redução na produção dos hormônios responsáveis por evitar a doença.
7. Cuide da saúde mental
Manter um equilíbrio emocional ajuda a controlar a pressão arterial. Portanto, busque apoio psicológico quando necessário, converse com amigos, familiares ou profissionais de saúde mental.
Além disso, dedique tempo para relaxar, praticar técnicas de gerenciamento do estresse, como meditação, respiração profunda ou ioga, e reserve momentos para atividades prazerosa
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Em resumo
A hipertensão é caracterizada pelo aumento crônico da pressão nas artérias sanguíneas. Nessa condição, o sangue flui com maior força, o que pode resultar em sintomas como dores no peito, dores de cabeça, visão embaçada e tonturas.
Manter o controle da pressão arterial é fundamental, pois ajuda a prevenir complicações graves, como doença renal crônica, infarto, arritmia cardíaca e acidente vascular cerebral (AVC).
1. Cuide com o excesso de sódio.
2. Fique em alerta com a gordura na cintura.
3. Mantenha uma alimentação saudável.
4. Reduza o consumo de tabaco e álcool.
5. Pratique exercícios regularmente.
6. Invista na qualidade do sono.
7. Cuide da saúde mental.
Vários fatores podem causar pressão alta, como sedentarismo, genético, consumo excessivo de sal ou álcool, obesidade, tabagismo e diabetes. Por isso, a melhor prevenção é ter hábitos saudáveis para evitar a instalação dessa doença crônica não transmissível.
