Quando o assunto é exercícios na gravidez é comum que as pessoas tenham dúvidas sobre a segurança e os benefícios das atividades físicas. Acontece que, se praticada de forma correta, ela pode trazer efeitos positivos tanto para a mãe quanto para o bebê.
No entanto, recomendamos que antes de iniciar quaisquer exercícios físicos durante a gestação consulte o seu obstetra. Se ele permitir, siga as orientações do profissional. Caso contrário, não insista.
Neste artigo, vamos esclarecer as principais dúvidas sobre exercícios na gravidez, os cuidados necessários, os benefícios à saúde e quais treinos são recomendados. Vem com a gente!
Gestante pode fazer exercícios físicos?
A dúvida mais comum quando falamos sobre exercício na gravidez é: gestantes podem fazer exercícios físicos? A resposta é: depende.
Cada gestação é única e pode apresentar particularidades que tornam alguns tipos de exercícios inapropriados para a mãe e o bebê. Por isso, é fundamental que a prática seja avaliada individualmente e acompanhada por profissionais capacitados.
Se o médico identificar alguma limitação, como lesão ortopédica, placenta prévia, pré-eclâmpsia, hipertensão gestacional e outras condições parecidas, o recomendável é que você não faça esforços físicos.
Caso o seu obstetra não identifique nenhum tipo de restrição, os exercícios na gravidez são extremamente bem-vindos e podem proporcionar inúmeros benefícios à saúde da mamãe e do bebê. Veja mais sobre esse tema no próximo tópico.
Benefícios dos exercícios na gravidez
Fazer exercícios regularmente é essencial para elevar a qualidade de vida da população no geral, isso inclui também as gestantes. Treinos como caminhada, ioga, natação e hidroginástica são grandes aliados das mamães. Veja, os principais benefícios dessas práticas.
Previne o diabete gestacional
Os exercícios na gestação melhoram o controle glicêmico e reduzem a resistência à insulina, que são fatores de risco para o desenvolvimento da condição. Além disso, a prática também auxilia no controle de ganho de peso durante, o que é outro fator importante na prevenção do diabetes gestacional.
Diminuição das dores musculares provocadas pela barriga
Outro benefício dos exercícios na gestação é que eles ajudam a aliviar as dores musculares provocadas pela barriga em crescimento, pois fortalecem os músculos das costas, abdômen e quadril, melhorando a postura e reduzindo a sobrecarga na coluna vertebral.
Preparação para o parto
Exercícios como ioga e alongamento podem ajudar a preparar o corpo e a mente para o parto, melhorando a respiração e a flexibilidade e fortalecendo os músculos do assoalho pélvico.
Redução do estresse e da ansiedade
Embora seja um momento especial, a gravidez também é um período estressante e ansioso, e os exercícios podem ajudar a reduzir esses sintomas, promovendo o relaxamento e o bem-estar da gestante.
Leia também: 10 principais benefícios dos exercícios físicos para mulheres
Melhores exercícios na gravidez
A gestação é um momento muito especial na vida de uma mulher, mas também pode ser um período de mudanças e desafios físicos e emocionais. A prática de exercícios físicos pode ser uma aliada importante nesse processo, ajudando a promover a saúde e o bem-estar da mãe e do bebê. Em seguida, confira os melhores exercícios na gravidez.
Hidroginástica
A hidroginástica é um dos exercícios mais recomendados para gestantes, pois a água reduz o impacto e ajuda a aliviar o peso da barriga. Além disso, a modalidade gera inúmeros benefícios à saúde, auxiliando no fortalecimento da capacidade cardiovascular e dos músculos.
Outro benefício da hidroginástica é que ela ajuda a diminuir as dores nas costas. Isso porque a baixa gravidade da água, reduz a pressão sobre a coluna da gestante.
Pilates
O pilates é um exercício que contribui no fortalecimento do core (músculos do tronco), além de trabalhar a respiração, postura e flexibilidade. Na gestação, esses fatores são muito importantes, uma vez que o crescimento e o peso da barriga podem afetar a postura da mulher.
Além disso, a modalidade também ajuda a fortalecer a musculatura do abdômen e do assoalho pélvico, o que pode ser benéfico durante o parto.
Porém, é importante destacar que algumas posições são inadequadas para grávidas, por isso busque sempre um profissional qualificado para fazer o seu acompanhamento no pilates.
Ioga
Durante a gravidez, a ioga pode trazer muitos benefícios para as gestantes, ajudando a preparar o corpo e a mente para o parto. Principalmente no que diz respeito a postura, equilíbrio emocional e no fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico.
No entanto, é importante lembrar que é necessário adaptar a prática de ioga às mudanças que ocorrem no corpo durante a gravidez. Gestantes devem evitar posturas que pressionem a barriga ou que envolvam movimentos bruscos.
Caminhada
A caminhada é uma atividade simples, segura e acessível que pode trazer muitos benefícios às gestantes. Além de ser fácil de praticar, ela é uma excelente para ajudar a controlar o ganho de peso.
Outro grande efeito positivo da caminhada é que o exercício auxilia na prevenção do diabetes gestacional e na pré-eclâmpsia, melhora a circulação sanguínea, alivia o estresse e a ansiedade.
Alongamentos
O alongamento é uma prática bastante importante durante a gravidez, pois ajudam a manter a flexibilidade e a reduzir a tensão muscular. Eles também podem ajudar a aliviar dores nas costas e nos ombros, que são comuns durante a gestação.
Exercícios na gravidez: cuidados na hora de praticar
Durante a gestação, todo cuidado é pouco. Por isso, mesmo que recomendado pelo seu médico, os exercícios na gravidez exigem algumas medidas de segurança. Dentre as principais precauções estão:
Cuidado com ritmo acelerado: é comum no calor do momento empolgar e, com isso, aumentar a intensidade dos exercícios, principalmente as mães que tinham um hábito atlético antes da gestação, mas lembre-se sempre de seguir a orientação do médico.
Saiba a hora de parar: se sentir algum incômodo durante ou depois do treino, como dores, falta de ar, contrações involuntárias, tontura, corrimento ou sangramento vaginal, pare com os exercícios.
Comer e beber de forma correta: dentre os principais cuidados que uma gestante tem que ter para exercitar-se de forma segura é manter uma alimentação saudável baseada em um cardápio equilibrado. Não esqueça também de manter-se hidratada.
Evite o calor: nos dias mais quentes, evite praticar esportes e exercícios. A alta temperatura pode ocasionar a sua desidratação e ainda causar danos às células nervosas do bebê.
Exercícios que NÃO devem ser praticados pelas gestantes
Em suma, qualquer exercício de grande impacto ou que exige um grande esforço físico deve ser evitado durante a gestação, uma vez que isso pode causar dores e até prejudicar o bebê. Veja abaixo, alguns exemplos de exercícios que NÃO devem ser praticados:
- Musculação pesada;
- Corrida de alta intensidade;
- Esportes radicais ou de contato;
- Atividades em grandes alturas;
- Artes marciais e lutas;
- Abdominais;
- Atividades que usam bola;
- Jump. Entre outros.
Em caso de dúvidas, consulte sempre o seu obstetra e siga as recomendações do profissional. Assim, evite quaisquer riscos ou perigo de prejudicar a sua saúde e a do bebê.
Conheça o blog do Instituto Acqua Fitt e descubra dicas incríveis para elevar a sua qualidade de vida
Se você busca por uma vida mais saudável e equilibrada, o blog do Instituto Acqua Fitt é o lugar certo para começar. Além de encontrar dicas práticas para implementar no seu dia a dia, você também poderá ter acesso a conteúdo de qualidade sobre alimentação, exercícios físicos, meditação e outras práticas.
Não deixe de conferir e elevar sua qualidade de vida! Acesse o blog e fique por dentro das novidades e informações sobre hábitos saudáveis.
