O que vem à sua cabeça quando falamos em longevidade? Apesar de muitas pessoas associarem o termo à expectativa de vida, são conceitos diferentes, embora estejam relacionados.
A longevidade não se refere apenas à quantidade de anos vividos, mas também à qualidade de vida ao longo desse período. Nesse sentido, o tema envolve aspectos como hábitos saudáveis e práticas que promovam o bem-estar.
Por isso, explicaremos o que é longevidade, como viver melhor, e quais ações ajudam nesse propósito. Boa leitura!
O que é longevidade?
Longevidade refere-se ao tempo de existência de uma pessoa, levando em consideração a expectativa de vida média da população. No entanto, o conceito abrange também a qualidade de vida durante o período vivido.
Dessa forma, a busca pelo envelhecimento saudável envolve não apenas a extensão dos anos de vida, mas a adoção de práticas que promovam a saúde física, mental e social. Ou seja, hábitos essenciais, como exercício físico, alimentação adequada, tempos livres etc.
Qual é a expectativa de vida no Brasil?
A expectativa de vida no Brasil foi de 75,5 anos em 2022, de acordo com a Tabela de Mortalidades de 2022 do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatísticas (IBGE).
Como os dados são calculados e divulgados com uma defasagem de aproximadamente 2 anos, a tendência é que a expectativa de vida volte a aumentar em 2024. Contudo, é preciso aguardar os resultados oficiais. Por enquanto, a pessoa tem longevidade quando vive mais do que 72,5 anos.
Envelhecimento saudável: como viver mais?
Embora não haja uma fórmula específica, é fundamental adotar hábitos saudáveis ao longo da vida para alcançar um envelhecimento saudável. Isso significa ter uma boa alimentação, fazer atividades físicas e ter um bom relacionamento interpessoal.
Além dessas práticas, é essencial contar com o acompanhamento de profissionais especializados para prevenir e tratar doenças e limitações comuns à melhor idade. Consultas médicas regulares e exames preventivos contribuem para a longevidade.
Quais são as principais práticas para aumentar a longevidade?
Incorporar atividades físicas à sua rotina é essencial para promover uma vida longa.
A seguir, selecionamos algumas práticas essenciais para ter uma vida plena e longeva:
Faça exercícios físicos regulares
Incluir exercícios na sua rotina é fundamental para ter longevidade. Isso porque os treinos são capazes de prevenir doenças, como problemas cardiovasculares, câncer, diabetes etc. Além disso, a prática promove a saúde mental, evitando a depressão, o estresse e a ansiedade.
Tudo isso acontece pela liberação de hormônios bons para o organismo, como serotonina, dopamina e endorfina. Os exercícios também ajudam a controlar a adrenalina e o cortisol, que são positivos, mas causam malefícios quando em excesso.
Em qualquer idade, o recomendado é contar com profissionais de um instituto de saúde. Assim, você terá um suporte para fazer as atividades adequadas à idade e aos seus objetivos.
Tenha uma boa alimentação
Uma alimentação saudável é crucial para que o organismo tenha os nutrientes necessários para seu bom funcionamento. Aqui, vale aquela regra: opte por descascar, não desembalar. Ou seja, quanto mais natural for a sua comida, melhor para o corpo e a saúde.
Isso não significa deixar de comer o que gosta, mas de equilibrar e evitar gorduras e açúcares para ter longevidade. Prefira legumes, verduras e frutas, além de grãos e proteínas. Por fim, deixe as comidas processadas e ultraprocessadas em segundo plano.
Para ter certeza do que está fazendo, é interessante contar com uma orientação nutricional. Assim, você terá um estilo de vida mais saudável, especialmente se esse profissional trabalhar em conjunto com um educador físico.
Tenha momentos de lazer
Ainda que seja necessário trabalhar, tire alguns minutos do seu dia e da semana para desfrutar a vida. Curta com a família e os amigos, porque a saúde social é muito importante para a longevidade. Então, cultive as amizades, passeie com seus filhos, almoce em família etc.
Medite
A rotina intensa e agitada leva ao estresse e à ansiedade. Para envelhecer de forma saudável, é preciso acalmar a mente e isso passa pela meditação. Afinal, essa é uma medida para recarregar as energias e aliviar a tensão.
Deixe a mente afiada
O cérebro também precisa ser exercitado para não atrofiar. Você faz isso quando aprende coisas novas, faz amizades, tem experiências diferentes etc. Ainda assim, uma das melhores práticas é fazer palavras cruzadas e sudoku, jogar xadrez ou fazer uma aula de um assunto que não conhece.
Não gosta de nada disso, mas ainda quer alcançar a longevidade? Então, aproveite para trocar a mão de escovar os dentes, fazer um esporte diferente, tentar um trabalho manual ou qualquer atividade que seja levemente desconfortável.
Acabe com os vícios
O vício se refere a qualquer atitude ou comportamento do qual você é dependente. Geralmente, está associado a drogas, álcool e apostas, mas também pode ter relação com outras atitudes, como uso excessivo das redes sociais. Por isso, é importante fazer uma autoanálise e tomar decisões em prol do seu bem-estar.
Cuide do seu sono
Uma noite bem dormida faz toda a diferença na sua rotina. É nesse momento que os danos sofridos durante o dia são reparados, que os conhecimentos são absorvidos e as memórias são registradas. Ou seja, o sono é fundamental para a longevidade.
Por isso, se você tem alguma dificuldade para dormir, procure ajuda especializada. Ainda vale a pena adotar uma rotina de higiene do sono, evitando telas antes de dormir e práticas que relaxem o corpo.
Seja otimista
De fato, ser otimista em determinadas situações é desafiador. No entanto, aqueles que cultivam um pensamento positivo têm a tendência de viver mais.
O otimismo não apenas influencia o bem-estar emocional, mas também demonstra impactos benéficos na saúde física ao longo do tempo.
Atente-se à hidratação
A água desempenha um papel vital em diversas funções corporais, incluindo a regulação da temperatura, a eliminação de toxinas e o suporte ao funcionamento adequado dos órgãos.
Lembre-se de ajustar a ingestão de líquidos de acordo com as necessidades individuais, considerando fatores como clima, nível de atividade física e condições de saúde específicas.
Quais práticas evitar para promover a longevidade?
Ao falarmos de longevidade, é essencial também eliminar os maus hábitos do dia a dia. Abaixo, veja uma lista de práticas que comprometem a qualidade de vida.
- Consumo excessivo de alimentos ricos em gorduras saturadas;
- Sedentarismo prolongado;
- Excesso de preocupação constante;
- Ignorar sinais de saúde mental;
- Falta de controle do estresse;
- Má gestão do tempo;
- Excesso de exposição a poluentes ambientais;
- Uso indiscriminado de medicamentos sem orientação médica;
- Falta de medidas de segurança no trabalho;
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Em resumo
Longevidade refere-se ao tempo de existência de uma pessoa, levando em consideração a expectativa de vida média da população. No entanto, o conceito abrange também a qualidade de vida durante o período vivido.
O que promove a longevidade é a atividade física, a alimentação saudável e bons hábitos de vida. Isso inclui ter boas relações sociais, exercitar o cérebro, meditar, ter um bom sono, ter momentos de lazer, ser otimista, hidratar-se e evitar os vícios.
A expectativa de vida no Brasil foi de 75,5 anos em 2022, de acordo com a Tabela de Mortalidades de 2022 do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatísticas (IBGE).
