Não é novidade que os exercícios físicos desempenham um papel fundamental em nossa saúde. Porém, você sabia que existem grandes benefícios da corrida que são pouco conhecidos?
Além de ser uma atividade acessível e simples de praticar, esse tipo de treino traz uma série de vantagens para a saúde física e mental. E o melhor é que 10 minutos de corrida por dia já é o suficiente para você sentir os efeitos positivos, segundo uma pesquisa desenvolvida pela Universidade de Tsukuba, no Japão.
Neste artigo, vamos abordar todos os benefícios desse exercício que você precisa conhecer para elevar a sua qualidade de vida. Vem com a gente!
1. Aprimora a capacidade cardiorespiratória
Assim como outros exercícios aeróbicos, um dos principais benefícios da corrida é o aprimoramento da capacidade cardiorespiratória. Durante a prática da atividade física, o coração é estimulado a bombear mais sangue para o corpo, o que melhora a circulação sanguínea e a oxigenação dos tecidos. Com o tempo, a capacidade pulmonar também é aprimorada, resultando em uma maior resistência física.
2. Aumenta a densidade óssea
Um dos benefícios menos conhecidos da corrida é o aumento da densidade óssea. A corrida é considerada um exercício de impacto, o que significa que ela gera um estresse mecânico nos ossos. Esse estímulo ajuda na produção de células ósseas, fortalecendo os ossos e prevenindo doenças como a osteoporose.
3. Auxilia no controle do colesterol e diabetes
Outro grande benefício da corrida está relacionado com o controle do colesterol e diabetes. Durante a prática, ocorre a queima de calorias e a redução do percentual de gordura corporal, o que contribui para a diminuição dos níveis de colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos.
Além disso, o exercício ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, auxiliando no controle da diabetes tipo 2. Assim, uma rotina regular de corrida junto com uma alimentação saudável é capaz de melhorar a sua saúde metabólica.
4. Reduz os riscos de doenças crônicas
Você sabia que as doenças crônicas representam uma das principais causas de óbito globalmente? Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), sete das dez principais causas de morte estão relacionadas a enfermidades não transmissíveis.
As doenças cardiovasculares e o diabetes estão entre as condições mais letais e estão apresentando um aumento constante em sua incidência. Nesse cenário, a corrida é um grande aliado contra os riscos causados por essas enfermidades.
Além disso, a prática regular do exercício, também ajuda a controlar a pressão arterial, reduzindo as chances de desenvolver hipertensão.
5. Regula o sono
Se você está com dificuldades de dormir à noite, saiba que um dos benefícios da corrida é o combate à insônia. Por promover um gasto energético significativo, o exercício aumenta a sensação de cansaço e fadiga de forma saudável. Esse processo faz com que seu corpo fique naturalmente preparado para descansar e se recuperar durante o sono.
6. Melhora o humor
Outro surpreendente benefício da corrida é a melhora do humor. Ao praticar o exercício, o corpo libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de felicidade e bem-estar. Essas substâncias têm um efeito positivo na saúde mental, ajudando a reduzir os sintomas de estresse, ansiedade e depressão.
7. Eleva a disposição
Sentir-se cansado e sem energia é algo comum nos dias de hoje, devido ao estilo de vida agitado e estressante, não é mesmo? Esse é um dos principais motivos pelos quais as pessoas deixam de praticar exercícios no dia a dia.
No entanto, a corrida pode ser uma excelente maneira de elevar a disposição e aumentar os níveis de energia. Enquanto você faz o treino, ocorre a liberação de hormônios como a adrenalina, que estimulam o sistema nervoso e proporcionam uma sensação de alerta e energia.
Por isso, caso você esteja se sentindo indisposto, experimente incluir uma rotina de atividades, Certamente, isso vai elevar a sua disposição.
8. Fortalece as articulações
Embora muitas pessoas acreditem que a corrida pode ser prejudicial às articulações, estudos mostram que a prática regular do exercício, na verdade fortalece essas regiões do corpo.
O movimento de impacto estimula a produção de líquido sinovial, que ajuda a lubrificar e proteger as articulações. No entanto, lembre-se de utilizar um calçado adequado e respeitar os limites do seu corpo para evitar lesões.
9. Previne a osteoporose
A corrida é um excelente exercício para mulheres, especialmente porque a osteoporose é uma doença que afeta predominantemente o sexo feminino, enfraquecendo os ossos e aumentando o risco de fraturas.
A corrida regular pode ajudar na prevenção dessa doença, uma vez que promove o fortalecimento da estrutura corporal e estimula a produção de massa óssea.
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Em resumo
A corrida faz muito bem ao corpo, tanto para o físico quanto para a mente. Dentre os impactos positivos do exercício, podemos citar fortalecimento da capacidade respiratória, aumento da densidade óssea, auxilia no controle do colesterol e diabetes, combate a ansiedade e a depressão, regula o sono, entre outros.
Em termos gerais, praticar corrida melhora a sua qualidade de vida. Ela promove a saúde mental, combate a depressão e ansiedade, regula o sono, tonifica os músculos, aumenta a sua disposição, previne a osteoporose, auxilia no tratamento de doenças crônicas, melhora o humor, entre outros benefícios.
De acordo com uma pesquisa desenvolvida pela Universidade de Tsukuba, no Japão, 10 minutos de corrida por dia já é o suficiente para você sentir os efeitos positivos da atividade.
