Apesar de muitas pessoas associarem a musculação feminina com perda de peso e corpos definidos, a prática também está ligada com o bem-estar e a saúde, uma vez que ela pode proporcionar inúmeros benefícios ao nosso organismo.
Além disso, esse tipo de exercício também é indicado para as pessoas na melhor idade, ótimo para o fortalecimento dos músculos, na prevenção de diabete e hipertensão e no alívio de dores.
Hoje, o Instituto Acqua Fitt trouxe um conteúdo explicando os 10 principais benefícios da musculação feminina para te incentivar a praticar. Vem conosco!
10 benefícios da musculação feminina para te incentivar à prática
Não é segredo para ninguém que atividade física faz bem ao organismo, mas o que muitas pessoas não sabem é que a musculação feminina está longe de ser apenas uma forma de perder peso e ficar com o corpo definido. A prática é essencial também para a saúde e para uma boa qualidade de vida. Dentre os principais
1. Reduz os efeitos da menopausa
A musculação feminina atenua diversos sintomas incômodos da menopausa, como ondas de calor, alterações do sono e oscilações do humor. Isso porque a prática regular desse tipo de exercício estimula a produção de testosterona, ajudando as mulheres a passar esse período com mais qualidade de vida.
2. Previne diabete e hipertensão
Assim como outros tipos de exercícios, a musculação feminina auxilia no controle dos níveis glicêmicos e na redução dos níveis de colesterol, contribuindo na diminuição dos riscos de diabete e hipertensão.
3. Prevenção e tratamento de osteoporose
A osteoporose é a diminuição da densidade óssea devido à falta de calcificação. Essa condição aumenta o risco de fraturas, normalmente no punho, vértebras, costelas e no colo do fêmur.
É importante ressaltar que a osteoporose ocorre principalmente após a menopausa e traz grandes riscos às mulheres. Nesse contexto, a musculação feminina exerce um importante papel na prevenção e no combate dessa condição, uma vez que os exercícios fortalecem a estrutura óssea do corpo.
4. Melhora a saúde mental
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), mulheres são mais afetadas pela depressão do que homens. Além disso, elas também são mais predispostas a sofrer com ansiedade e estresse. Isso está diretamente ligado com o ciclo hormonal e as cobranças sociais sobre o sexo feminino.
Diante desse cenário, é fundamental exercitar regularmente para promover a manutenção da saúde mental. Isso porque a musculação praticada equilibradamente favorece na produção de serotonina, endorfinas e noradrenalina, hormônios que combatem os sintomas de estresse, ansiedade e depressão.
5. Melhora saúde cardíaca
Adotar a musculação no dia a dia auxilia na redução do colesterol ruim (LDL) enquanto aumenta o colesterol bom (HDL). Dessa forma, além de prevenir doenças que afetam diretamente o coração como diabete, obesidade e hipertensão, a prática promove o fortalecimento da saúde cardiovascular.
6. Fortalece o sistema imunológico
Praticar musculação favorece no aumento sadio dos linfócitos, ou seja, os exercícios contribuem para que as células de defesa (glóbulos brancos) cumpram a função de combater e destruir agentes patogênicos como as células tumorais, vírus, bactérias e fungos.
7. Regula o sono
Você sabia que as mulheres precisam dormir mais que os homens? É isso mesmo! De acordo com uma pesquisa realizada no Centro de Pesquisa do Sono, na Universidade de Loughborough, no Reino Unido, pessoas do sexo feminino precisam de mais tempo de sono devido à capacidade de conciliarem várias atividades simultâneas durante o dia.
Diante desse cenário, a musculação para mulheres é essencial para regular o sono, pois atividade física com uma intensidade correta, combate o acúmulo de energia e evita sintomas de insônia.
8. Previne e combate à obesidade
A obesidade é uma doença crônica que causa diversos riscos à saúde, como diabete, colesterol alto, gordura no fígado, hipertensão, problemas respiratórios, entre outras complicações. Portanto, o sobrepeso não corresponde apenas aos padrões de beleza, mas reflete na qualidade de vida de uma pessoa.
Portanto, a musculação feminina é uma das melhores formas de prevenir e combater a obesidade, uma vez que a doença atinge mais as mulheres do que os homens.
9. Ajuda na redução de gordura
Como mencionamos antes, a musculação traz inúmeros benefícios além do aspecto estético, mas se a sua intenção é reduzir o percentual de gordura, ela também pode te ajudar, principalmente quando há o ganho de massa muscular. Porém, é importante também você manter uma alimentação saudável
10. Eleva a qualidade de vida
Por último e não menos importante, a musculação para mulheres contribui para que você tenha uma vida mais saudável e feliz. Com todos esses benefícios citados, certamente, a sua qualidade de vida aumentará.
Os benefícios da musculação feminina na melhor idade
Incluir a musculação feminina na sua rotina é fundamental para levar uma vida com qualidade, inclusive para as pessoas na melhor idade! Ao decorrer dos anos, é comum perdermos forças e massa muscular, por isso, a modalidade é essencial para reter esses efeitos.
Além disso, a musculação na melhor idade previne e combate diversas doenças:
- Prevenção do diabete e da hipertensão
- Aumento da massa muscular e massa óssea;
- Previne e combate a osteoporose;
- Alívio das dores musculares;
- Aumento da autonomia;
- Melhora na postura;
- Aprimora a cognição motora.
6 dicas para iniciantes que se interessaram pela prática
No primeiro instante é comum ficarmos com bastante dúvidas sobre a musculação, mas, na prática, é mais simples do que você imagina. Confira algumas dicas para você usufruir todos os benefícios da modalidade.
1. Procure um local com profissionais qualificados
Quando se trata de saúde, todo cuidado é pouco. Por isso, no momento de escolher o local para fazer musculação certifique se os profissionais contratados são qualificados e prestam um bom atendimento.
2. Faça uma avaliação física
A avaliação física é fundamental em qualquer idade, pois é por meio deste exame que o professor pode identificar possíveis restrições e traçar um plano de treino conforme o objetivo da pessoa.
3. Mantenha uma alimentação saudável
Manter uma alimentação saudável não significa fazer dietas restritivas, mas consumir de forma consciente todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Na musculação, comer bem é essencial para a recuperação muscular.
4. Não foque na balança
Apesar da musculação ser um excelente método para perder peso, não foque somente nisso. Afinal, o objetivo principal deve ser a sua saúde, portanto, mire nos benefícios que a modalidade proporciona ao seu corpo.
5. Ser persiste
No começo nada é fácil, por isso seja persistente. Até o seu corpo se acostumar com os exercícios da musculação é normal sentirmos um pouco incômodo, mas ao longo dos dias isso passará.
6. Respeite os seus limites
A empolgação para ter resultados rápidos pode prejudicar a saúde. Dessa forma, jamais tente adicionar mais carga do que o seu corpo aguenta e respeite o intervalo entre os treinos. Não esqueça também de repousar, afinal é durante o sono que seu organismo reconstrói os tecidos musculares.
Instituto Acqua Fitt: o lugar certo para você praticar musculação feminina
Ao contrário das academias tradicionais que priorizam somente o desenvolvimento estético, o Instituto Acqua Fitt visa proporcionar por meio das atividades físicas uma qualidade de vida melhor para as pessoas.
E o melhor de tudo: contamos com uma metodologia própria que estimula o desenvolvimento gradual dos alunos, respeitando sempre o limite de cada pessoa.
Para conhecer as nossas modalidades entre em contato. Ou se preferir, faça uma visita! Estamos localizados nos seguintes endereços:
Unidade Suzano
R. José Simões, n.º 200, Jardim Vitória, Suzano — SP
(11) 957587632 / (11) 47446366
Unidade Mogi das Cruzes
R. Francisco Martins Feitosa, n.º 591, Lagoa Seca, Mogi das Cruzes — SP
(11) 941682791 / (11) 47277455
