Com a chegada do fim do ano a rotina das pessoas costuma mudar bastante. Alguns aproveitam o período de recesso para viajar, sair com os amigos, ir em festas ou descansar em casa, mas em todas as situações uma coisa é certa: muitos adotam maus hábitos na hora de comer. Nesse cenário, é importante manter uma boa alimentação nas férias.
Pensando nisso, o Instituto Acqua Fitt elaborou um artigo com dicas importantes para você não perder o foco e resistir às tentações deste período, afinal, comer bem não tem a ver apenas com padrões de beleza, mas com a saúde. Continue com a leitura e saiba mais!
Confira 8 dicas importantes para manter uma boa alimentação nas férias
Sair da rotina estressante é algo que todos desejam, mas com a flexibilização das tarefas do cotidiano, muitas pessoas tendem a se descuidar, principalmente quando o assunto é alimentação. Para te ajudar a manter um estilo de vida saudável, separamos 8 dicas importantes. Confira!
1 – Compense os deslizes

Durante as férias, surgem diversas possibilidades de variar o cardápio e experimentar alimentos diversos.
Com essas tentações é comum sairmos da linha em algum momento, e isso é totalmente normal, afinal, todos nós somos humanos e não robôs. Só é importante que você não adote isso como um hábito e procure sempre o equilíbrio.
Por isso, quando sentir que ultrapassou a linha, compense com uma caminhada no dia seguinte ou com outra atividade física. Aliás, fazer exercícios é uma excelente forma de aproveitar as férias também. Além de proporcionar diversos benefícios ao nosso organismo, a prática é uma alternativa para contornar os deslizes.
2 – Evite o consumo de alimentos ultraprocessados


As festas, os passeios e as viagens costumam oferecer diversas tentações, mas fique atento aos alimentos ultraprocessados, como pizzas, refrigerantes, lanches de fast food, guloseimas, entre outros. Esse tipo de refeição feita de forma frequente pode prejudicar o organismo devido à alta concentração de aditivos, corantes e conservantes.
Um estudo inédito feito pela USP (Universidade de São Paulo), em parceria com a UNIFESP (Universidade Federal de São Paulo) e com a Universidade de Santiago de Chile, constatou que no Brasil em média 57 mil pessoas morrem por ano com problemas associados ao consumo de ultraprocessados.
3 – Beba bastante água


Essa dica é bastante conhecida, mas ela é realmente importante para a nossa saúde. Com uma rotina mais flexível, é normal que a alimentação nas férias sejam menos regradas.
Por isso, manter-se hidratado é fundamental para melhorar o processo digestivo e a desintoxicação do corpo. Aliás, beber água de forma regular, deve ser um hábito tanto no cotidiano quanto no período de recesso, pois o líquido proporciona inúmeros benefícios ao nosso organismo:
- Auxilia a desintoxicação do corpo;
- Previne o aparecimento de pedras nos rins;
- Regula a temperatura corporal;
- Melhorar a circulação do sangue;
- Aprimora o metabolismo celular;
- Age contra as rugas, entre outros.
Além disso, lembre-se de beber água antes de fazer as refeições. Isso contribui na sensação de saciedade.
4 – Não exagere no álcool


Sem o compromisso habitual do trabalho e dos estudos, é normal aproveitarmos mais as festas, as baladas, os churrascos e os happy hours. No entanto, tenha cuidado com o consumo exagerado do álcool, pois ao ingerir em alta quantidade ele pode afetar o sistema nervoso, acelerar a atividade sanguínea no coração, sobrecarregar os rins, causar má digestão, entre outras complicações. Portanto, é sempre bom lembrar: “Beba com moderação! ”.
5 – Prefira as bebidas mais leves


Ainda falando sobre o álcool, uma ótima opção é evitar as bebidas com altas taxas de açúcar, como a caipirinha, drinks e pina colada. Isso porque alguns estudos relatam que bebidas alcoólicas mais doces, estimulam a ingestão abusiva. Uma alternativa é substituí-los pelo vinho, que se ingerido de forma regular e controlada, proporciona inúmeros benefícios ao nosso corpo:
- Previne a diabete;
- Previne a depressão e o Alzheimer;
- Melhora a digestão;
- Retarda a ação dos radicais livres.
6 – Faça lanches intermediários


No meio da tarde, quando sentir aquela pequena fome, aposte nos lanches naturais, frutas, barras de cereais, iogurtes. Essa prática ajuda manter o metabolismo acelerado e previne picos de fome.
Por isso, carregue esses alimentos mais leves e saudáveis na mochila ou na bolsa para que você tenha rápido acesso. Assim você também evita gastar e comer as comidas ultraprocessadas bastante comuns nas ruas.
Isso também vale quando você estiver em casa. Em vez de pedir uma comida pelo aplicativo, você pode optar por fazer uma refeição mais saudável.
7 – Acompanhe a alimentação das crianças


Essa dica é especialmente para quem tem crianças pequenas em casa!
As férias escolares são um excelente período para se divertir e se aproximar dos filhos. Com uma rotina mais livre, é comum que as normas estipuladas pelos pais também se afrouxem, incluindo o horário para as refeições.
Isso faz parte do momento de descanso e é importante para sanidade das crianças, mas atente-se com a quantidade de alimentos processados e ultraprocessados que eles estão comento.
Salgadinhos, bolachas recheadas e guloseimas, se ingeridas de forma frequente, podem aumentar o colesterol, causar cáries, gerar gastrites, desnutrição e ainda estimula a obesidade infantil. Portanto, saiba dosar a quantidade desse tipo de alimento durante as férias.
8 – Mantenha-se ativo


Independente se você é criança, adolescente, jovem ou se está na melhor idade, é essencial que você se mantenha ativo, mesmo nas férias. Como mencionamos antes, a prática de atividade física combinada com uma alimentação saudável são os pilares para ter uma excelente qualidade de vida.
Portanto, estimule as crianças a brincarem, os adolescentes a praticarem algum tipo de esporte, os jovens e adultos a manterem hábitos saudáveis e os idosos o mesmo. Existem diversos exercícios indicados para a melhor idade, como yoga, natação, pilates, entre outros.
Instituto Acqua Fitt
Como vimos até aqui, é totalmente possível aproveitar o período de descanso com uma boa alimentação nas férias e sem restrições, basta ter equilíbrio. Se você quer aumentar a sua qualidade de vida, venha conhecer o Instituto Acqua Fitt! Diferente das academias tradicionais que priorizam somente a questão estética, o nosso foco é o seu bem-estar.
Contamos com uma metodologia própria que estimula o desenvolvimento gradual dos alunos, respeitando sempre o limite de cada pessoa.
Para conhecer as nossas modalidades entre em contato. Ou se preferir, faça uma visita! Estamos localizados nos seguintes endereços:
Unidade Suzano
R. José Simões, Nº 200, Jardim Vitória, Suzano – SP
(11) 957587632 / (11) 47446366
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