Exercícios aeróbicos: o que são, benefícios e exemplos

Quando se trata de manter uma vida saudável e ativa, os exercícios aeróbicos desempenham um papel crucial. Entre as várias formas de treino, eles se destacam como um excelente método para elevar a qualidade de vida. 

Por meio desses exercícios, é possível aumentar a resistência física, melhorar a saúde cardiovascular, combater e prevenir doenças crônicas, como a obesidade, diabetes, entre muitos outros. 

Neste artigo, vamos explorar o que são os exercícios aeróbicos, seus benefícios e apresentar exemplos populares para você incluir em sua rotina. Vem com a gente!

O que são exercícios aeróbicos?

Os exercícios aeróbicos são aqueles que necessitam de uma grande quantidade de oxigênio para serem executados. Normalmente, são treinos prolongados, podendo ser de baixa, média ou alta intensidade. Em suma o diferencial está na duração e não na força. 

Alguns exemplos de exercícios aeróbicos são:

• Caminhada;
• Corrida;
• Ciclismo;
• Spinning;
• Natação;
• Pular corda;
• entre outros.

De acordo com o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, uma pessoa adulta deve praticar, ao menos, 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de atividades intensas por semana. 

Quais são os benefícios do exercício aeróbico?

A prática de exercícios aeróbicos é indispensável para quem busca melhorar a qualidade de vida. Isso porque esse tipo de treino proporciona inúmeros benefícios para saúde física e mental. A seguir, veja as principais:

Fortalece a aptidão cardiorrespiratória

Quando você pratica regularmente exercícios aeróbicos, como corrida, natação ou ciclismo, seu coração se torna mais eficiente em bombear sangue e oxigênio para todo o corpo.

Isso resulta em um aumento da capacidade do sistema cardiovascular para fornecer oxigênio aos músculos em atividade, reduzindo a sensação de cansaço durante esforços físicos.

Melhorar o condicionamento físico de modo geral

À medida que você se torna mais ativo e consistente em seus treinos aeróbicos, notará uma melhora significativa em sua capacidade de realizar tarefas diárias com mais facilidade e menos fadiga.

Isso porque esse tipo de exercício também auxilia no desenvolvimento da resistência muscular, aprimoramento da resistência e no aumento da força. Esses fatores contribuem para que ocorra uma melhora no condicionamento físico geral.

Auxilia na redução do colesterol ruim (LDL)

O colesterol LDL, conhecido como “colesterol ruim,” está associado a um maior risco de doenças cardiovasculares. Os exercícios aeróbicos auxiliam na redução dos níveis de LDL no sangue e, ao mesmo tempo, aumentam o colesterol HDL, o “colesterol bom”.

Isso promove a saúde das artérias, reduzindo o risco de placas de colesterol se acumularem e bloqueiarem o fluxo sanguíneo

Controla os níveis de glicose no sangue (resistência à insulina)

Para pessoas com resistência à insulina, que é um precursor do diabetes tipo 2, os exercícios aeróbicos são grandes aliados.

Exercícios de longa duração ajudam a controlar os níveis de glicose no sangue, tornando as células do corpo mais sensíveis à insulina. Isso significa que o açúcar no sangue é melhor regulado, reduzindo o risco de desenvolvimento do diabetes tipo 2.

Melhora a imunidade

Exercício, no geral, estimula a produção de glóbulos brancos, que são essenciais para combater vírus e bactérias invasoras.

Isso é extremamente  importante para mantermos a nossa saúde em dia, evitando ameaças sazonais, como resfriados e gripes.

Fortalecer os ossos e os músculos

Atividades como corrida, caminhada rápida e dança ajudam a fortalecer os músculos das pernas, quadris e costas. Além disso, o impacto associado a esses treinos estimula a formação óssea, contribuindo para a densidade mineral dos ossos e a prevenção da osteoporose.

Contribui para saúde mental

A prática regular de exercícios estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores conhecidos como “hormônios da felicidade”. Essas substâncias têm a capacidade de aliviar o estresse e reduzir a ansiedade, proporcionando uma sensação de bem-estar, o que é essencial para a saúde mental. 

Exemplos de exercícios aeróbicos

Agora que entendemos a importância dos exercícios aeróbicos, vamos explorar alguns exemplos populares que você pode incorporar no seu dia a dia. 

Caminhada

A caminhada é uma forma simples e acessível de exercício aeróbico. Tudo o que você precisa é de um par de tênis confortáveis e um local para caminhar. Comece com um ritmo moderado e aumente a intensidade gradualmente.

Corrida

A corrida costuma ser um treino mais intenso. Ela queima calorias rapidamente e melhora a resistência. Lembre-se de investir em um bom par de tênis e fazer aquecimentos para evitar lesões.

Ciclismo

Andar de bicicleta é uma ótima maneira de combinar exercícios aeróbicos com mobilidade. Você pode optar por pedalar ao ar livre ou utilizar uma bicicleta ergométrica em casa.

Step

O step é uma forma popular de exercício aeróbico que incorpora o uso de um banco ou plataforma elevada. Esse exercício oferece uma série de benefícios para a saúde e o condicionamento físico, contribuindo para um corpo mais forte e saudável.

Natação

A natação é um exercício de baixo impacto que trabalha todo o corpo. É excelente para quem procura uma opção suave para as articulações. Além disso, é uma modalidade que pode ser praticada por pessoas de todas as idades. 

Pular corda

Pular corda é uma maneira eficaz de queimar calorias e melhorar a coordenação. Além disso, é um exercício aeróbico portátil que você pode fazer em qualquer lugar.

Qual a diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos?

Enquanto os exercícios aeróbicos dependem principalmente do uso de oxigênio para produzir energia, os exercícios anaeróbicos são caracterizados por atividades de alta intensidade que não requerem um alto gasto de oxigênio.

Exemplos de exercícios anaeróbicos incluem:

• Levantamento de peso;
• Arremesso de peso;
• Abdominais;
• Crossfit.
• Sprint;
• entre outros. 

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