12 hábitos saudáveis para viver bem

Todo mundo sabe que manter hábitos saudáveis é essencial para viver bem. Mas, então, por que inúmeras pessoas não conseguem permanecer em uma rotina equilibrada? A resposta é simples: a correria e o estresse diário, muitas vezes, nos impedem de priorizar o autocuidado.

Provavelmente, você já deve ter planejado e até começado a adotar algumas mudanças positivas em sua vida, como se matricular em uma academia ou comer melhor. Porém, conforme as demandas do trabalho aumentam, é comum perdermos a motivação e acabamos deixando para trás todas essas ações positivas.

Ciente dessa situação, trouxemos este conteúdo com 12 hábitos saudáveis que você pode incorporar na sua rotina e elevar a sua qualidade de vida. Excelente leitura!

Qual a importância de se ter hábitos saudáveis?

Adotar hábitos saudáveis é essencial para viver bem, não somente no aspecto físico, mas também do ponto de vista emocional, psicológico e social. Além de prevenir e combater doenças, estabelecer uma rotina equilibrada é indispensável para o bem-estar geral.

O corpo humano é uma máquina complexa, onde cada parte depende da outra para funcionar bem. Quando nos alimentamos corretamente, praticamos exercícios e cuidamos da nossa saúde mental, fornecemos os recursos necessários para que ele opere em sua máxima eficiência.

Por tanto, ao incorporar hábitos saudáveis em sua rotina, você torna-se capaz de enfrentar os desafios do dia a dia com mais eficiência. Além disso, a prática também reduz os riscos de doenças, eleva a saúde mental e contribui para uma vida mais plena.

12 hábitos saudáveis para elevar a sua qualidade de vida

A seguir, conheça 12 hábitos saudáveis práticos que trazem grandes benefícios para sua vida.  

1. Praticar exercícios físicos

Ao contrário do que muitos pensam, não é necessário se dedicar a treinos pesados ou passar horas na academia para colher os benefícios dos exercícios físicos. Na verdade, a consistência e a escolha de uma atividade que lhe traga prazer são mais importantes do que a intensidade. Uma simples caminhada de 30 minutos por dia, por exemplo,  já pode trazer inúmeros benefícios para a saúde. 

2. Tenha uma alimentação saudável

Certamente, você já deve ter ouvido falar inúmeras vezes sobre a importância de manter uma alimentação saudável. Para isso, não é necessário seguir dietas extremamente restritivas.

Basta fazer escolhas mais conscientes, tendo como base para sua alimentação, alimentos in natura ou minimamente processados, evitando exceder a ingestão de alimentos prejudiciais à saúde como: carnes processadas, frituras, açúcar, sal em excesso e bebidas artificiais ou alcoólicas.

3. Beba bastante água

Não é segredo para ninguém que beber água é fundamental para a saúde. Além de hidratar o corpo e manter o funcionamento de todos os órgãos, o líquido contribui para uma pele saudável, auxilia na digestão e regula a temperatura corporal. Por isso, tenha sempre uma garrafinha de água por perto e crie o hábito de beber regularmente ao longo do dia.

4. Cultive bons laços sociais

Sentir-se inserido e aceito em um grupo, nos traz um senso de pertencimento e conexão com outras pessoas. Essa sensação de pertencer é uma necessidade básica para o bem-estar emocional e psicológico do indivíduo. Por isso, saiba escolher e cultivar boas amizades ao longo da sua vida. 

5. Faça alongamentos durante o dia

Alongar o corpo regularmente ajuda a evitar dores musculares e melhora a flexibilidade. Faça pausas durante o serviço para esticar braços, pernas e coluna, especialmente se você trabalha sentado. Além disso, pratique exercícios de respiração para relaxar a mente e liberar a tensão acumulada.

6. Evite o tabagismo e o alcoolismo 

O tabagismo e o alcoolismo são hábitos prejudiciais à saúde que podem levar a diversas doenças graves, como câncer, problemas respiratórios e hepáticos. Se você é fumante ou consome álcool em excesso, busque ajuda para abandonar esses vícios e aumentar sua qualidade de vida.

7. Priorize a sua saúde mental

O estresse do dia a dia somado à correria do trabalho são grandes inimigos da saúde mental. Portanto, cuide não apenas do seu físico, mas também da sua mente. Reserve um tempo para o autocuidado, faça terapias e priorize os momentos de lazer. Esses hábitos saudáveis vão garantir que você se sinta mais equilibrado e preparado para as demandas do cotidiano. 

8. Faça consultas médicas regularmente

Fazer exames de rotina possibilita identificar alterações no corpo, que muitas vezes são assintomáticas. Assim, você consegue prevenir e tratar com antecedência possíveis complicações no organismo. No entanto, somente um terço dos brasileiros costuma fazer o check-up médico. Nesse cenário, é fundamental conscientizar as pessoas próximas a adotar esse hábito. 

9. Tenha boas noites de sono

Dormir é uma importante necessidade fisiológica, pois é durante o sono que o corpo se recupera e se prepara para o próximo dia. Dessa forma, garanta uma boa noite de sono, estabelecendo uma rotina e criando um ambiente propício para descansar. 

10. Não deixe a diversão de lado

Viver de forma saudável não significa abrir mão da diversão. Encontre atividades que lhe proporcionem alegria e relaxamento. Por isso, dê risadas, cante, vá ao cinema e participe de eventos sociais. Os bons momentos são indispensáveis para aliviar o estresse e manter o equilíbrio emocional.

11. Faça aulas de natação

Exercícios aquáticos trabalham todos os grupos musculares e melhora a capacidade respiratória. Além disso, é uma atividade de baixo impacto, adequada para pessoas de todas as idades. Inclusive, as aulas de natação infantil são um excelente método de incorporar hábitos saudáveis na rotina das crianças.  

12. Comece aos poucos

Por último e não menos importante, comece a adotar hábitos saudáveis aos poucos. Muitas pessoas tentam mudar a rotina de forma brusca, o que funciona no início, mas não a longo prazo. Isso porque mudanças radicais são difíceis de manter e podem gerar desânimo e frustração. Logo, a chave para o sucesso é a consistência e a progressão gradual.

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Em resumo