10 principais benefícios dos exercícios físicos para mulheres
Incorporar a prática de atividades na rotina é essencial para todos, mas os benefícios dos exercícios físicos para mulheres são ainda mais importantes. Para você ter uma ideia, as vantagens vão desde a redução do risco de morte até a atenuação dos sintomas da menopausa. Além disso, praticar exercícios regularmente previne e combate algumas enfermidades com bastante ocorrência entre as pessoas do sexo feminino, como o câncer de mama e o câncer de cólon. Veja os 10 principais benefícios da atividade física para mulheres. 1. Reduz o risco de morte De acordo com um estudo publicado na revista médica Journal of Pharmacology, os exercícios físicos podem reduzir indiretamente o risco relativo de morte em 35% nas mulheres. Isso porque a prática regular previne e combate uma série de doenças e problemas cardiovasculares. 2. Reduz o risco de câncer de mama No Brasil, após o câncer de pele, o câncer de mama é o tipo que mais incide em mulheres de todas as regiões. Segundo a previsão do Instituto Nacional de Câncer (INCA) estima-se 73.610 casos em 2023. Por outro lado, um estudo divulgado no evento Breast Cancer Association Consortium revelou que mulheres que fazem exercícios três vezes por semana têm até 38% menos chances de desenvolver o tumor. Ou seja, a atividade física é uma grande aliada na prevenção do câncer de mama. 3. Atenua as dores causadas pela menstruação Alguns estudos comprovaram que fazer exercícios físicos regularmente pode ajudar no alívio das dores causadas pela menstruação, também conhecidas como dismenorreia primária. Portanto, sair do sedentarismo é fundamental para elevar a qualidade de vida. Além disso, a prática estimula a liberação de endorfinas, hormônios responsáveis pelo bem-estar. Essas substâncias amenizam os sintomas da TPM, melhoram as cólicas e a qualidade do sono. 4. Gravidez mais saudável A revista científica British Journal of Sports Medicine criou uma diretriz com todas as vantagens geradas pelos exercícios físicos na fase de gestação. Os benefícios inclusos no documento vão desde prevenção a diabete gestacional até afastar a depressão pós-parto. 5. Ajuda no tratamento de ovários policísticos Ovários policísticos levam à irregularidade no ciclo menstrual e ocasionam também o desenvolvimento de diabete, obesidade e resistência à insulina. De acordo com os ginecologistas, o efeito dos exercícios físicos no corpo da mulher retém o avanço da doença que atinge cerca de 10% da população Portanto, adotar uma rotina de exercícios leves, de ao menos três vezes por semana com duração de meia hora, já é o suficiente para diminuição do peso e na normalização dos ciclos menstruais, combatendo diretamente os sintomas da doença. 6. Alivia os sintomas da menopausa Por volta dos 45 e 55 anos, muitas mulheres sentem os efeitos da menopausa, período em que há diminuição da produção dos hormônios produzidos pelos ovários. Nessa fase, é comum aparecer alguns sintomas como picos de calor, alterações do sono e oscilações do humor. Ao praticar exercícios físicos regularmente é possível diminuir esses incômodos, o que contribui bastante com o bem-estar. 7. Diminui o risco de câncer de colo O câncer do colo do útero é o terceiro tipo de câncer que mais ocorre nas mulheres. De acordo com uma pesquisa realizada pelo INCA, estima-se 17.010 novos casos em 2023, representando 13,25 casos a cada 100 mil brasileiras. Diante desse cenário, o exercício físico para mulheres pode ser um aliado na prevenção e no combate dessa doença. Segundo um artigo publicado no Iranian Journal of Public Health. Os exercícios podem reduzir em até 50% o risco de desenvolver o câncer do colo. 8. Auxilia no tratamento de esclerose múltipla As mulheres têm pelo menos duas a três vezes mais chances de desenvolver esclerose múltipla — lesões nos nervos causam distúrbios na comunicação entre o cérebro e o corpo. Apesar de não ter cura, os exercícios de fortalecimento e alongamento muscular contribuem bastante no tratamento da enfermidade, prevenindo-o da incapacidade física causada pela progressão da doença. 9. Controla a pressão arterial Caminhada, ciclismo, natação, entre outras atividades aeróbicas, são excelentes para baixar a pressão arterial. O recomendável é praticar três vezes durante a semana, começando com 30 minutos de exercícios e progredindo gradativamente, se possível com a supervisão de um profissional. 10. Colabora para diminuir os sintomas da depressão Um estudo publicado no Primary Care Companion do The Journal of Clinical Psychiatry constatou que mulheres que caminham de 20 a 40 minutos, três vezes por semana durante seis semanas, tiveram uma redução nos sintomas depressivos em comparação ao grupo de mulheres sedentárias. Ou seja, o exercício físico pode ser uma aliada na manutenção da saúde mental. Vem para o Instituto Acqua Fitt e saia do sedentarismo Ao contrário das academias tradicionais que priorizam somente o desenvolvimento estético, o Instituto Acqua Fitt visa proporcionar por meio dos exercícios físicos uma qualidade de vida melhor para as pessoas. E o melhor de tudo: contamos com uma metodologia própria que estimula o desenvolvimento gradual dos alunos, respeitando sempre o limite de cada pessoa. Além disso, contamos com um ambiente acolhedor e seguro, para você se sentir à vontade enquanto exercita. Para saber mais sobre nossas modalidades entre em contato conosco. Ou se preferir, faça uma visita! Será um prazer receber você! Estamos localizados nos seguintes endereços: Unidade Suzano R. José Simões, n.º 200, Jardim Vitória, Suzano — SP (11) 957587632 / (11) 47446366 Unidade Mogi das Cruzes R. Francisco Martins Feitosa, n.º 591, Lagoa Seca, Mogi das Cruzes — SP (11) 941682791 / (11) 47277455
A importância dos exercícios para a saúde física e mental
A prática regular de exercícios é essencial para manter a saúde física e mental em dia. Isso porque, além de combater o sedentarismo, a atividade física proporciona inúmeros benefícios tanto para o corpo quanto para a mente. Dentre eles, previne e combate doenças, como problemas cardíacos, diabete, colesterol alto, estresse, ansiedade e depressão. Dessa forma, abandonar o mau hábito e adotar um estilo de vida saudável deixou de ser apenas uma questão de estética, mas tornou-se fundamental para a vitalidade. A seguir, o Instituto Acqua Fitt irá esclarecer os principais benefícios dos exercícios para a saúde física e mental. Acompanhe! Saúde física e mental: o que são? A saúde física e mental são condições biológicas, psicológicas e emocionais que determinam a vitalidade de um indivíduo. Embora, possam ser tratadas individualmente, ambas necessitam estar em equilíbrio para que seja possível alcançar um estado satisfatório de bem-estar. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), para uma pessoa ser considerada saudável não basta a ausência de doenças físicas, mas é necessário que haja o bem-estar completo: físico e mental. Portanto, a atividade física é um dos pilares de uma vida saudável, uma vez que ela impacta positivamente o corpo e a mente. Entretanto, é preciso estar atento aos maus hábitos. De acordo com o relatório Status Global Sobre Atividade Física 2022 da OMS, o sedentarismo pode adoecer 500 milhões de pessoas em 2030, causando doenças cardíacas, obesidade, diabete e outras patologias não transmissíveis. Diante desse cenário, fica claro a importância da atividade física para a vitalidade de uma pessoa. Nos próximos tópicos, iremos explicar como cuidar da saúde física e mental. A importância dos exercícios para a saúde física A saúde física envolve diversos aspectos ligados ao vigor e a vitalidade do organismo, ou seja, uma pessoa com um físico saudável possui um bom funcionamento do organismo e de suas funções vitais. Nesse contexto, os exercícios desempenham importantes funções para a manutenção do corpo: A importância dos exercícios para a saúde mental A saúde mental trata-se de um estado psicológico e emocional ideal, em que o indivíduo consegue lidar com o estresse e os obstáculos do dia a dia sem ser afetado, de modo que não comprometa as tarefas do cotidiano. Realizar exercícios de forma regular estimula o cérebro a produzir os hormônios da felicidade, que promovem a boa saúde mental. Além disso, a atividade física também contribui nos seguintes tópicos: Saúde física e mental: quais são os exercícios mais indicados? A OMS faz algumas recomendações relacionadas às atividades físicas: o ideal é que uma pessoa sem nenhuma contraindicação pratique exercícios intensos de 75 a 150 minutos por semana ou faça 150 a 300 minutos de atividade moderada. Já o tipo de exercício pode variar conforme o gosto, objetivo e imitações de cada pessoa. De modo geral, existem 3 categorias de exercícios: Aeróbico: indicado para fortalecer o músculo do coração e do pulmão, perda de gordura corporal e ganho de resistência. Musculares: atividades repetitivas que priorizam o ganho muscular de determinadas partes do corpo. Exercícios de flexibilidade: focados em alongamentos para gerar mais flexibilidade e elasticidade ao corpo. Para ter um melhor aproveitamento, recomendamos consultar um profissional para você receber a devida orientação baseada em exames. Consequência do sedentarismo Como mencionamos antes, o sedentarismo se tornou uma das principais chagas do século. Com a democratização do acesso aos smartphones, crianças, jovens e adultos têm adotado cada vez mais um estilo de vida sedentário. O Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) define o sedentarismo como uma prática de atividades físicas leves inferior a 150 minutos por semana. Portanto, se você se encaixa nesta condição, recomendamos que busque mudar de estilo de vida. É importante destacar que, para a OMS, o Brasil é o país mais sedentário da América Latina e ocupa a quinta posição no ranking mundial. Diante desse contexto, fica evidente a necessidade de adotar hábitos saudáveis e com urgência. Outros cuidados Para promover uma boa saúde física e mental, além de praticar exercícios regularmente, é necessário adotar um conjunto de boas práticas, nas quais listamos abaixo: Instituto Acqua Fitt Que tal cuidar da sua saúde física e mental em um só lugar? No Instituto Acqua Fitt contamos com uma equipe completa formada por educadores físicos, psicólogos, nutricionistas, entre outros especialistas. Diferente das academias tradicionais que priorizam somente a questão estética, o nosso foco é o seu bem-estar. Para saber mais sobre as nossas modalidades entre em contato. Ou se preferir, faça uma visita! Estamos localizados nos seguintes endereços: Unidade Suzano R. José Simões, Nº 200, Jardim Vitória, Suzano – SP (11) 957587632 / (11) 47446366 Unidade Mogi das Cruzes R. Francisco Martins Feitosa, Nº 591 Redes Sociais Texto da arte: Entenda a importância dos exercícios para a saúde física e mental
10 dicas para curtir o carnaval com saúde
Hoje, o Instituto Acqua Fitt trouxe um conteúdo com dicas para curtir o carnaval com saúde, afinal, a agitação deste feriado costuma exigir um grande esforço físico. Portanto, para aproveitar os desfiles e os blocos de rua sem prejudicar o corpo, é importante ter alguns cuidados simples. Quer saber quais? Continue com a leitura! 10 dicas para aproveitar o carnaval com saúde O carnaval costuma ser marcado por bailes, desfiles e outros momentos de descontração. Porém, para evitar a famosa ressaca e outros problemas de saúde, é essencial tomar alguns cuidados. Isso não significa que será preciso deixar a folia, muito pelo contrário, mantendo-se saudável você desfruta ainda mais das festas. Pensando nisso, selecionamos 10 dicas para curtir o carnaval com saúde: 1 – Mantenha-se hidratado A desidratação é um dos principais problemas de saúde durante o carnaval. Isso porque a alta temperatura, o excesso de bebidas alcoólicas e a intensa atividade física são combinações que podem diminuir drasticamente a quantidade de água presente em nosso organismo. Portanto, é fundamental beber água enquanto você curte a folia. É importante destacar que, bebidas como cervejas, chope e caipirinhas não hidratam o organismo, muito pelo contrário, o álcool acelera o processo de desidratação, assim como energéticos e refrigerantes. Por isso, para curtir o carnaval com saúde beba bastante água! 2 – Alimente-se bem As longas horas de festas, repletas de danças e caminhadas gera um intenso gasto energético, que se não for reposta pode resultar em algumas complicações, como fadiga, baixa imunidade, dor de cabeça, irritabilidade, entre outros sintomas. Dessa forma, é fundamental manter uma alimentação saudável ricas em nutrientes (arroz, feijão, verduras, proteína animal). Além disso, evite pular as refeições e tenha cuidado com o excesso de comidas industrializadas e gordurosas, pois apesar de saciar a sensação de fome, o seu organismo continuará com déficit de energia. Fique atento também com os alimentos vendidos pelos ambulantes, pois a alta temperatura pode acelerar o processo de vencimento do prazo. 3 – Use protetor solar Outro cuidado no carnaval é com a exposição ao sol. Como grande parte das celebrações ocorrem no período diurno, é imprescindível passar o protetor solar para resguardar a pele dos raios UV. Essa simples atitude, pode evitar a vermelhidão, manchas na pele, minimiza a descamação e previne o câncer de pele, que é o tipo de câncer com maior incidência no Brasil e no mundo. Uma outra dica é utilizar roupas com tecidos de proteção UV, assim você reforça a proteção. 4 – Descanse bem Na agitação para aproveitar a folia, muitas pessoas acabam deixando o repouso de lado, mas é importante dedicar um momento para descansar e recuperar as energias. Além disso, priorize dormir com qualidade. Isso porque é durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a absorção de proteínas. 5 – Cuidado com o excesso de álcool Durante as celebrações do carnaval, é comum as pessoas aumentarem a ingestão de bebidas alcoólicas. Porém, tenha cuidado com o consumo exagerado desse tipo de bebidas, pois isso pode afetar o sistema nervoso, acelerar a atividade sanguínea no coração, sobrecarregar os rins, causar má digestão, náuseas, vômitos, dor de cabeça entre outras complicações. Portanto, evite correr o risco de passar parte do carnaval debilitado por conta do excesso de álcool. Além disso, o consumo em excesso desse tipo de bebida está relacionado também a comportamentos perigosos e irresponsáveis, sendo assim, beba com moderação. 6 – Faça alongamentos Outra dica para curtir o carnaval com saúde é fazer alongamentos antes de embarcar nos blocos e nas festas. A prática aumenta a flexibilidade muscular e previne lesões, proporcionando mais agilidade e elasticidade. Dessa forma, além de reduzir os riscos de tendinites, problema nas lombares e cervicais, você também evita as dores no pós-carnaval. 7 – Atenção à higiene Embora o uso de máscaras não seja mais obrigatório na maior parte dos ambientes, mantenha os cuidados em relação ao coronavírus. Dessa forma, lembre-se de lavar as mãos com frequência, usar álcool em gel e evitar encostar nos próprios olhos. Outro cuidado no carnaval é ficar atento às vestimentas. Roupas molhadas não devem ser usadas por muito tempo, pois isso pode favorecer o surgimento de micoses e outras complicações. 8 – Use camisinha Utilizar a camisinha é essencial em qualquer relação sexual,pois, além de evitar uma gravidez indesejada, ela protege contra infecções sexualmente transmissíveis, como o HIV, Sífilis, herpes genital, hepatite, HPV, entre outros. Portanto, é fundamental que você carregue o preservativo na bolsa ou carteira. 9 – Doença crônica Nos momentos festivos, é comum deixarmos de lado alguns cuidados que normalmente temos no cotidiano. Porém, se você tiver algum tipo de doença crônica como diabetes, hipertensão, epilepsia, alergia grave, entre outras, redobre a atenção para evitar possíveis problemas de saúde. 10 – Respeite os limites físicos Respeitar os limites do seu corpo é a chave para curtir o carnaval com saúde. Isso inclui todas as dicas citadas anteriormente, e essa prática deve ser seguida não somente nos períodos festivos, mas nos dias comuns também. Abaixo, listamos os cuidados básicos para melhorar a qualidade de vida. Instituto Acqua Fitt Quer ter uma qualidade de vida melhor? Vem para o Instituto Acqua Fitt! Diferente das academias tradicionais que priorizam somente a questão estética, o nosso foco é o seu bem-estar físico e mental. Contamos com uma metodologia própria que estimula o desenvolvimento gradual dos alunos, respeitando sempre o limite de cada pessoa. Para conhecer as nossas modalidades entre em contato. Ou se preferir, faça uma visita! Estamos localizados nos seguintes endereços: Unidade Suzano R. José Simões, Nº 200, Jardim Vitória, Suzano – SP (11) 9 5758-7632 / (11) 47446366 Unidade Mogi das Cruzes R. Francisco Martins Feitosa, Nº 591, Lagoa Seca, Mogi das Cruzes – SP (11) 9 5758-7632 / (11) 4727745
Janeiro Branco: atividade física e os benefícios para a saúde
A campanha Janeiro Branco tem como propósito aproveitar os momentos de reflexão e de planejamento atrelado ao começo do ano para estimular os cuidados com a saúde mental. Eventos como esse, são extremamente importantes para destacar a relevância do tema e fomentar a conscientização da sociedade. Portanto, nesse período de renovação e recomeço, o Instituto Acqua Fitt elaborou um conteúdo especial informando os benefícios da atividade física para a nosso bem-estar, afinal, os cuidados com a saúde devem ser algo constante. Vem com a gente e saiba mais sobre o assunto! A importância de manter a saúde mental em dia Ansiedade, depressão, insônia e alterações frequentes no humor. Esses são alguns dos sinais que o nosso corpo pode apresentar quando estamos com a saúde mental abalada. Embora parte da sociedade tenha consciência da gravidade desses problemas, muitas pessoas ainda consideram esses sintomas como “frescura” ou “coisa de louco”. Portanto, campanhas como o Janeiro Branco e o Setembro Amarelo, dedicado à prevenção do suicídio, são fundamentais para educar a população sobre os cuidados com a saúde mental, uma vez que uma pessoa que apresenta complicações psicológicas ou emocionais não consegue lidar com o estresse e os problemas do cotidiano. Neste cenário, é fundamental que você adote algumas práticas para combater e evitar os transtornos mentais. Entenda abaixo como os exercícios ajudam no desempenho psicológico. Os 7 benefícios da atividade física para a saúde mental Provavelmente você já deve ter ouvido falar que a atividade física proporciona inúmeros benefícios tanto para o corpo quanto para a mente. Pois, isso é verdade! Diversas pesquisas científicas comprovaram que os exercícios são grandes aliados contra os transtornos mentais. Confira abaixo os benefícios da atividade física para a saúde mental: 1 – Combate a ansiedade e a depressão Os exercícios são reconhecidos como um grande aliado no combate da depressão e da ansiedade. Isso porque a prática regular de atividades físicas estimula a liberação de endorfina, dopamina e serotonina, neurotransmissores que aumentam a sensação de bem-estar e felicidade. De acordo com o relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS), 5,8% da população brasileira sofre de depressão e 9,3% de ansiedade, dessa forma o Brasil é considerado o país mais depressivo da América Latina. Portanto, a prática de exercícios é um fator fundamental para reverter esse quadro. 2 – Melhora a função cognitiva Um estudo feito pela Sociedade Brasileira de Saúde Esportiva constatou que as atividades físicas podem interferir positivamente na função cognitiva (atenção, memória, agilidade e humor), em especial das pessoas na melhor idade. Isso ocorre devido ao exercício aumentar o fluxo sanguíneo cerebral e, consequentemente, de oxigênio e outros substratos energéticos, proporcionando assim a melhora da função cognitiva. 3 – Alivia o estresse A prática regular de atividades físicas estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores do bem-estar do cérebro, o que aumenta a sensação de relaxamento. Além disso, os exercícios também ajudam a relaxar os músculos, aliviando os sintomas de tensão. Portanto, fazer caminhadas, corridas, natação ou outros esportes é essencial para reduzir o estresse cotidiano. 4 – Prevenção do TDAH Além de aliviar os sintomas de estresse e auxiliar no combate à depressão e ansiedade, as atividades físicas também contribuem na prevenção de TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade). No caso do TDAH, praticar exercícios de forma regular melhora os níveis de concentração, motivação, memória e humor. Isso ocorre porque o aumento de dopamina e serotonina no cérebro causado pela atividade física interfere positivamente no foco e na atenção da pessoa. 5 – Regula o sono Os exercícios exigem um esforço físico ideal para gerar um cansaço sadio do nosso corpo. Com hábitos cada vez mais sedentários, as pessoas tendem a acumular energia e perder o sono durante a noite. Ao praticar as atividades físicas, você estimula o gasto energético essencial para o funcionamento regular do nosso organismo. Lembrando que, caso você apresente algum sintoma de transtorno mental, consulte sempre um especialista para diagnosticar o problema. A prática de atividades físicas é somente um auxílio na prevenção e no tratamento dos sintomas. Instituto Acqua Fitt Quer ter uma qualidade de vida melhor? Vem para o Instituto Acqua Fitt! Diferente das academias tradicionais que priorizam somente a questão estética, o nosso foco é o seu bem-estar físico e mental. Contamos com uma metodologia própria que estimula o desenvolvimento gradual dos alunos, respeitando sempre o limite de cada pessoa. Aproveite o início do ano para começar uma vida mais saudável. Para conhecer as nossas modalidades entre em contato. Ou se preferir, faça uma visita! Estamos localizados nos seguintes endereços: Unidade Suzano R. José Simões, Nº 200, Jardim Vitória, Suzano – SP (11) 9 5758-7632 / (11) 47446366 Unidade Mogi das Cruzes R. Francisco Martins Feitosa, Nº 591, Lagoa Seca, Mogi das Cruzes – SP (11) 9 5758-7632 / (11) 4727745
Alimentação saudável: o que é, tipos de nutrientes e benefícios
A maior parte das pessoas costumam associar uma alimentação saudável com dietas e restrições, porém é justamente ao contrário: comer bem está muito mais relacionado com qualidade de vida e liberdade, uma vez que a prática proporciona inúmeros benefícios ao nosso corpo e combate às limitações impostas pelos maus hábitos. Outro pensamento bastante comum é associar as comidas saudáveis com falta de sabor ou pouca sustança. No entanto, isso é outro grande engano! É completamente possível saciar a fome comendo alimentos saborosos e diversos, de forma equilibrada e sem prejudicar o organismo. No artigo de hoje, o Instituto Acqua Fitt preparou um conteúdo especial explicando o que é, de fato, uma alimentação saudável, os seus benefícios, os tipos de nutrientes mais importantes, entre outras questões. Vem com a gente! O que é alimentação saudável? Uma alimentação saudável consiste na prática habitual de fazer refeições que forneçam todos os nutrientes fundamentais para o nosso corpo, como carboidratos, vitaminas, proteínas, sais minerais lipídios, entre outros. Portanto, comer bem tem a ver com variedade, bem-estar e principalmente com equilíbrio. É importante ressaltar que, a alimentação saudável deve ser uma prática constante e se tornar parte da nossa rotina. Mas lembre-se: isso não significa que você tem que seguir uma dieta regrada ou privar-se de alguns alimentos, como mencionamos acima é tudo uma questão de equilíbrio. Se alimentando dessa forma, você melhora a qualidade de vida e passa a se sentir melhor. Afinal, comer bem não tem a ver somente com questões estéticas, mas com hábitos saudáveis. Qual a importância da alimentação saudável? Provavelmente você já deve ter escutado diversos profissionais da área da saúde afirmando sobre a importância de manter uma alimentação correta, mas você sabe, de fato, o porquê deve fazer refeições de qualidade? A resposta é simples: qualidade de vida. A alimentação interfere diretamente em nossa saúde, tanto física quanto mental. Existem inúmeros estudos comprovando essa relação entre o estômago e o cérebro. De forma geral, um cardápio composto somente por comidas processadas, ricas em gorduras e óleo pode impactar as condições emocionais de uma pessoa, sobretudo gerando sintomas de ansiedade e depressão. Além disso, a maioria das pessoas já sabem que fazer refeições de forma irregular acarreta em diversas doenças, como obesidade, gastrite, colesterol alto, diabetes, osteoporose, entre outros. Portanto, atente-se em montar um cardápio variado e rico em nutrientes. Alimentos saudáveis x alimentos não saudáveis Para comer bem é preciso ter clareza sobre o que é considerado uma refeição saudável e quais alimentos não devemos ingerir em excesso. Para te ajudar a diferenciar esses dois tipos de comida, fizemos um resumo dos principais pontos. Confira! Alimentos in natura e minimamente processados Os alimentos in natura e os minimamente processados são a base de uma alimentação saudável, pois costumam ser ricos em nutrientes essenciais para o nosso corpo. Dessa forma eles devem fazer parte das nossas refeições diárias. Como o próprio nome sugere, os alimentos in natura, são aqueles que mantêm seu estado natural, ou seja, que não foram alterados com aditivos e nem processados. Fazem parte dessa categoria, frutas, verduras, tubérculos, legumes e também carnes frescas. Já os alimentos minimamente processados são aqueles que passaram por um processo mínimo de industrialização, de forma que não tenham sofrido grandes alterações. Portanto, estão nessa lista, todos os alimentos in natura que foram congelados, embalados ou refrigerados, entre eles: arroz, feijão, aveia, milho, farinhas, açúcar, sal, chás, cafés, entre outros. Alimentos processados e ultraprocessados Os alimentos processados e ultraprocessados são os opostos dos exemplos anteriores. Ou seja, são comidas que passaram por um intenso processo de industrialização. Geralmente, eles são refinados com adição de corantes, conservantes, aditivos, entre outras substâncias que podem ser nocivas à nossa saúde. Fazem parte desses grupos alimentos como, palmito em conserva, comidas enlatadas, refrigerantes, sucos artificiais, bolachas recheadas, salgadinhos, temperos prontos, sorvete, macarrão instantâneo, extrato de tomate, compotas de frutas, entre muitos outros. Vale destacar que praticamente todas as refeições servidas nas grandes redes de fast food fazem parte desses tipos de alimento. Portanto, se você costuma comer fora de casa com frequência, fique atento com a sua saúde. Gorduras, açúcar e sal Você já deve ter escutado por aí que “tudo em excesso faz mal”, não é mesmo? Pois, quando falamos em gordura, açúcar e sal essa frase faz todo o sentido. Isso porque apesar de contribuírem de alguma forma com o nosso organismo, ambos se ingeridos em excesso podem causar diversos danos ao nosso corpo. A gordura, por exemplo, é uma excelente fonte de energia e ajuda na absorção de vitaminas A, D, E, e K, ômega 3, entre outros. Mas quando ingerido em excesso ela pode aumentar o colesterol, causar derrames, infarto, aumentar a pressão e causar diversos outros problemas a nossa saúde. Assim, também é açúcar e sal, por isso não exagere! Uma outra dica para melhor a alimentação é substituir o tradicional óleo de cozinha por óleo soja, milho, oliva ou girassol. Já a gordura pode ser trocada por manteiga ou gordura de coco. Sinais de má alimentação Para facilitar ainda mais o entendimento, separamos alguns sinais de má alimentação. Portanto, se você tem algum desses sintomas, repense na forma que está se alimentando. Pirâmide alimentar Se você deseja mudar de hábito e começar a comer de forma correta, é fundamental que conheça a pirâmide alimentar. Ela é uma representação gráfica que divide os alimentos por níveis e indica a porção ideal de cada comida. Dessa forma, ela serve como um guia que orienta como devem ser as refeições diárias. Normalmente a pirâmide costuma ter 4 níveis. O primeiro nível é a base, ou seja, é onde estão as comidas mais importantes. O último nível é composto pelos alimentos que devem ser ingeridos de forma cautelosa. Vale destacar que cada país tem a sua pirâmide alimentar. A versão brasileira divide os níveis da seguinte forma. O formato triangular da pirâmide é uma ótima forma de ilustrar a quantidade ideal de cada tipo de alimento. Dessa forma, conforme o nível aumenta, reduz-se
Saúde mental: o que é e qual sua importância?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) define a saúde mental como um estado de bem-estar em que a pessoa consegue usar as próprias habilidades para recuperar-se do estresse rotineiro, ser produtivo e cumprir com as suas obrigações. Acontece que, com as circunstâncias do dia a dia, manter a sanidade psicológica, emocional e física é um desafio para muitas pessoas. O cansaço, os problemas pessoais e a falta de hábitos saudáveis são alguns dos fatores que podem afetar a nossa saúde mental. Portanto, é fundamental que fiquemos atentos com os sinais que indicam o esgotamento mental, como alto nível de estresse, ausência de sono, compulsão alimentar, falta de vigor físico, entre outros. Quer saber mais sobre o assunto? O Instituto Acqua Fitt preparou um artigo completo sobre o tema. O que é saúde mental? O termo descreve um estado emocional, psicológico e social ideal, em que uma pessoa consegue lidar com o estresse e os problemas rotineiros sem ser afetada, de modo que não comprometa as tarefas do cotidiano. Embora a maioria das pessoas associam a saúde mental com problemas psicológicos, ela abrange muito mais do que isso, estando relacionada não somente com a ausência de transtornos psicológicos ou deficiências, mas também com o cuidado contínuo do nosso bem-estar. Logo, a saúde mental está diretamente ligada com os nossos sentimentos e a satisfação com a vida, por isso é um assunto que deve ser tratado com bastante atenção. Importância da saúde mental A saúde mental é essencial para o bem-estar geral e a qualidade de vida, afetando a forma como pensamos, sentimos e agimos em relação a nós mesmos e aos outros. Ela influencia nossa capacidade de lidar com o estresse, tomar decisões, formar relacionamentos saudáveis e realizar nossos objetivos. Uma boa saúde mental também é fundamental para prevenir transtornos mentais e garantir uma vida plena e satisfatória. O que leva uma pessoa a ter problemas de saúde mental? Ninguém está imune de passar por situações que comprometam a saúde mental. Momentos de transições, como primeiro dia na escola, envelhecimento, perdas por morte, divórcio e desemprego são fases delicadas em nossa vida. Porém, além desses acontecimentos externos, existem outros fatores internos que podem interferir em nossa sanidade. Veja alguns deles abaixo: Fatores biológicos Algumas pessoas têm uma predisposição a sofrer com problemas psicológicos. Isso porque ela nasce com um gene ligado a um transtorno mental, como esquizofrenia, depressão, deficiência intelectual, entre outros. Mas é importante ressaltar que nascer com um desses genes não significa que a doença, de fato, se desenvolverá. Assim como, pessoas sem gene ligados a doenças mentais, também podem desenvolver alguma disfunção devido a condições de estresse, pressão, ansiedade e traumas. Enfermidade física Um indivíduo pode ter a saúde mental abalada após ser diagnosticado com alguma doença, como câncer, HIV, entre outros. Além disso, uma pesquisa publicada no Royal Society of Tropical Medicine and Hygiene constatou que pessoas cegas com mais de 50 anos tem quase quatro vezes mais chances de sofrer de ansiedade ou depressão. Portanto, a sanidade mental é intrínseca à saúde física. Traumas Traumas sofridos na infância ou situações desagradáveis que vivenciamos ao longo da vida, podem dar origem a diversos transtornos psicológicos, como inseguranças, fobias, ansiedade, depressão, baixa autoestima, entre outros. Nesse caso, indicamos um acompanhamento profissional com psicólogos e/ou psiquiatras para tratar essas questões ligadas ao passado. Transtornos mentais mais comuns De acordo com o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, existem mais de 300 tipos de transtornos psicológicos registrados no mundo. Veja abaixo, uma lista com as disfunções psicológicas mais comuns no Brasil: Como identificar os sinais? Para ter um diagnóstico preciso, consulte sempre um psiquiatra, mas fique atento com os seguintes sintomas, pois eles podem estar relacionados com algum transtorno mental: Como tratar sua saúde mental? O tratamento contra qualquer tipo de transtorno mental ou físico deve ser acompanhado por profissionais qualificados e especializados. Portanto, faça exames regulares e esteja em dia a terapia. Dessa forma, após identificar a disfunção o tratamento pode incluir: Dicas para melhorar a saúde mental Para manter a sua saúde mental em dia é fundamental que você tenha uma rotina saudável. Veja abaixo algumas práticas simples que podem melhorar a sua qualidade de vida. 1 – Faça atividade física Realizar atividades físicas de forma regular estimula o cérebro a produzir os hormônios da felicidade, que promovem a boa saúde mental. Além disso, os exercícios também regulam o sono, combatem o sedentarismo e aumentam a autoestima. 2 – Alimente-se bem Para que o cérebro funcione de forma correta, assim como os outros órgãos do corpo, é necessário ingerir uma série de nutrientes como a vitamina B, zinco, magnésio, colina, entre muitos outros. Portanto, ter uma boa dieta é importante tanto para a saúde física quanto mental. 3 – Priorize a qualidade do sono Provavelmente você já deve ter ouvido falar que dormir entre 6 a 8 horas é o ideal para o nosso organismo funcionar bem. Pois, isso é verdade! Há vários estudos científicos que comprovam que o sono e a depressão estão intimamente ligados. Logo, uma pessoa que tem o sono regulado tem menos chances de desenvolver a doença. 4 – Não tenha medo de pedir ajuda Diversas pessoas que sentem a saúde mental prejudicada por algum transtorno, sentem-se inseguras ao falar sobre os seus problemas. No entanto, expor a situação é extremamente importante para prosseguir com o tratamento, caso seja necessário. Acqua Fitt Quer ter uma qualidade de vida melhor? Vem para o Instituto Acqua Fitt! Diferente das academias tradicionais que priorizam somente a questão estética, o nosso foco é o seu bem-estar. Contamos com uma metodologia própria que estimula o desenvolvimento gradual dos alunos, respeitando sempre o limite de cada pessoa. Para conhecer as nossas modalidades entre em contato. Ou se preferir, faça uma visita! Estamos localizados nos seguintes endereços: Unidade Suzano R. José Simões, Nº 200, Jardim Vitória, Suzano – SP (11) 957587632 / (11) 47446366 Unidade Mogi das Cruzes R. Francisco Martins Feitosa, Nº 591, Lagoa Seca, Mogi das Cruzes –
Atividade física: o que é e quais os benefícios?
É de conhecimento geral que a atividade física faz bem tanto para o corpo quanto para a mente. Não é à toa que a prática é indicada por médicos, psicólogos e educadores, mas você sabe de fato, quais são os benefícios que ela proporciona ao nosso organismo e quais são os exercícios indicados para cada tipo de situação? Para te orientar a ter uma vida mais saudável, o Instituto Acqua Fitt elaborou um artigo explicando tudo sobre esse tema. Vem com a gente! O que é atividade física? De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) a atividade física pode ser definida como qualquer movimento corporal que consome energia, como andar, subir escadas, atividades domésticas, ida e volta ao trabalho, entre outras práticas. Dessa forma, ela abrange todos os movimentos que fazemos no cotidiano. Além disso, a OMS recomenda fazer atividades físicas regularmente para mantermos uma vida saudável, uma vez que ela previne e combate doenças cardiovasculares, derrames, diabete, ansiedade, depressão, entre outras patologias físicas e psicológicas. Porém, é importante ressaltar que se você tem alguma doença crônica ou estrutural que interfere no seu condicionamento físico, é indicado realizar uma consulta com um profissional da saúde antes de se exercitar. Atividade física é a mesma coisa que exercícios? Apesar de usarmos os dois termos como sinônimo no dia a dia, eles não são a mesma coisa, embora ambas sejam benéficas à saúde, cada prática tem as suas particularidades. Então qual a diferença entre os dois? Bom, enquanto a atividade física engloba qualquer movimento corporal feito no cotidiano, o exercício consiste em uma prática planejada, repetitiva e orientada por um profissional para atingir um objetivo, que pode ser ganho muscular, perda de peso, aprimoramento estético, elevação de resistência, entre outros. Em suma, qualquer exercício pode ser considerado uma atividade física, mas não ao contrário, uma vez que a atividade física é realizada de forma involuntária no cotidiano e não segue um planejamento específico. Tipos de atividade física Existem diversas formas de exercitar o corpo, inclusive a OMS estabelece algumas recomendações para praticarmos as atividades físicas de forma saudável, afinal tudo que é feito em excesso pode se tornar prejudicial. Por isso, a organização indica que uma pessoa sem nenhuma contraindicação pratique exercícios intensos de 75 a 150 minutos por semana ou faça 150 a 300 minutos de atividade moderada. Além disso, a atividade física pode ser classificada em 3 grandes categorias: Aeróbicos São atividades que movimentam constantemente o corpo, sendo ideal para fortalecer o músculo do coração e do pulmão. Além de reduzir a gordura corporal, esse tipo de atividade física também estimula o ganho de resistência. Ela pode ser feita de forma cotidiana ao caminhar até o ponto de ônibus, subir e descer escadas, ou de maneira planejada, como corridas, natação, pedal, danças, artes marciais, entre outros. Musculares Os exercícios musculares geralmente são atividades repetitivas que buscam o ganho muscular de partes do corpo. Embora seja uma prática bastante associada a questões estéticas e a tonificação da estrutura física, a musculação também pode aumentar a energia, previne lesões nas articulações e contribui na elevação da autoestima. Exercícios de flexibilidade Atividades que consistem no alongamento corporal para gerar mais flexibilidade e elasticidade a determinadas partes do corpo, como pescoço, pernas, tríceps, abdômen, entre outros membros. A prática pode melhorar o rendimento, prevenir lesões e reduzir o estresse, sendo ideal para as pessoas passarem muito tempo em frente às telas do computador. Os benefícios da atividade física Apesar de muitos associarem a prática de atividade física somente com o aprimoramento estético, ela também está ligada com a saúde e o bem-estar, sendo essencial para prevenir e combater diversas doenças físicas e psicológicas. 1 – Melhora a saúde mental Movimentar-se regularmente estimula o cérebro a produzir endorfinas, serotonina e noradrenalina, hormônios que aliviam o sentimento de depressão, ansiedade e estresse. Portanto, as atividades físicas são excelentes para auxiliar no combate de disfunções psicológicas. 2 – Combate e previne a obesidade A obesidade é uma doença crônica considerada o mal do século. Além de causar diversos riscos à saúde física, como diabete, colesterol alto, gordura no fígado, hipertensão, problemas respiratórios, entre outras complicações, ela também afeta o sono e a autoestima. Por isso, a melhor forma de preveni-la e combatê-la, é por meio de atividades físicas regulares. 3 – Ajuda controlar a glicemia A prática de exercícios ajuda a diminuir a quantidade de açúcar no sangue, podendo auxiliar no combate à diabete. Outra grande vantagem de se movimentar com frequência é a redução da gordura abdominal, relacionado com a resistência à insulina. Dessa forma, o ideal é praticar ao menos de 150 a 300 minutos de atividade moderada durante a semana. 4 – Fortalece os ossos e as articulações Tanto os exercícios aeróbicos quanto a musculação contribuem para o fortalecimento dos ossos e das articulações, uma vez que esses tipos de atividade física promove o crescimento e a resistência da densidade óssea. Essa vantagem é importantíssima para as pessoas que estão na melhor idade e reduz os riscos de lesões graves. 6 – Combate o sedentarismo Com o uso cada vez mais precipitado de smartphones e aparelhos eletrônicos, as pessoas tendem a adotar hábitos sedentários desde cedo. Esse costume traz inúmeros riscos à saúde, como problemas cardíacos, sobrepeso, insônia, indisposição, entre diversos outros. Portanto, a prática de atividade física é um dos pilares de uma vida saudável. 7 – Fortalece o sistema imunológico As atividades físicas estimulam a distribuição das células de defesa do sistema imunológico (glóbulos brancos) e melhora a capacidade do corpo de combater infecções. Além disso, a prática regular de exercícios contribui na produção de substâncias anti-inflamatórias. 8 – Regula o sono Com hábitos cada vez mais sedentários, as pessoas costumam acumular energia e com isso perdem o sono durante a noite. A atividade física com uma intensidade correta, combate esse acúmulo de energia e consegue regular o sono. Dicas na hora de fazer as atividades físicas Não restam dúvidas que os exercícios são essenciais para manter uma vida saudável,