Um participante de uma aula de ZUMBA recebe todos os benefícios de queima de gordura e tonificação muscular de um treino aeróbico, bem como os benefícios fisiológicos e psicológicos do treinamento intervalado usando ritmos variados.

O programa ZUMBA integra alguns dos princípios básicos de treinamento aeróbico, intervalado e de resistência, para maximizar a queima de calorias, benefícios cardiovasculares e tonificação corporal total.

Os movimentos de dança com base cardiovascular são fáceis de acompanhar e incluem modelagem do corpo, tendo como alvo áreas como glúteo, pernas, braços, abdômen e o músculo mais importante do corpo, o coração.